Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de presă pe bancă cu gantere este, de asemenea, cunoscut sub numele de crossover Dumbell
Tipul de exercițiu
Cross-urile cu bancă cu gantere sunt un exercițiu / accesoriu monoarticular
Variante
- Cruci pe bancă plană la cabluri
- Cruci de mașini pectorale
Cruci pe o bancă plană cu gantere: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv întins pe spate pe o bancă plană cu fesele, partea superioară a spatelui, omoplații și ceafa întotdeauna în contact cu aceasta și cu picioarele sprijinite ferm pe pământ, vertical, jos sau în spatele genunchilor, dar niciodată în șoldurile sunt răpite, iar membrele inferioare împing pe podea într-un mod echilibrat pentru a asigura stabilitatea în poziție. Flexorii coloanei vertebrale sunt în poziție alungită, dar în contracție izometrică, în timp ce extensorii sunt în scurtare; ambele funcționează în echilibru pentru a asigura continuitatea între membrele inferioare și membrele superioare. Omoplații sunt aduși, nici deprimați, nici ridicați. Umerii sunt extinși pe un plan hibrid între cei transversali și cei sagittali, în timp ce coatele sunt aproape complet extinse. Ganterele sunt strâns ferm folosind și degetul mare și încheieturile sunt într-o poziție neutră sau ușor flexată. Execuția constă în flectarea umerilor astfel încât fiecare gantă să fie urmărită i un arc de cerc pe planul transversal pe care se afla la început. Mișcarea se termină chiar înainte ca ganterele să fie perpendiculare pe sol.
Mușchii implicați în exercițiu Crucea pe o bancă plană cu gantere
Grupa 0
- Pieptar mare
- Deltoidul anterior
- Coracobrachialis
- Biceps brahial (slab)
Flexia transversală a umărului
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
---video.jpg)
