Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul înclinat de bancă Dumbell Crossover este, de asemenea, cunoscut sub numele de Reclinat bancă Dumbell Crossover.
Tipul de exercițiu
Crucile pe banca culcată cu gantere sunt un exercițiu monoarticular / accesoriu
Variante
- Cruci pe bancă înclinate pe cabluri
Cruci pe bancă culcată cu gantere: Execuție
Poziția inițială îl vede pe sportiv așezat pe o bancă înclinat între 10 ° și 30 °, cu spatele în poziția sa de forță, picioarele depărtate și picioarele sprijinite ferm pe pământ în spatele genunchilor sau mai bine blocat în opritoarele speciale, atunci când este prezent Coatele sunt ușor flexate, încheieturile mâinii drepte sau flexate, iar umerii sunt extinși și răpiți în proporții variabile în funcție de înclinația băncii. Ganterele sunt menținute la aceeași înălțime ca sternul inferior sau abdomenul superior cu o prindere neutră. Execuția constă în a face ca fiecare ganteră să deseneze un arc de cerc în același plan pe care se aflau de la început. În timpul mișcării, umerii se flexează în plan sagital și aduc în plan longitudinal, în timp ce omoplații încep să răpească și să se rotească în jos în ultima treime a mișcării. Execuția se termină chiar înainte ca brațele să fie perpendiculare. sol.
Mușchii implicați în exercițiu Se încrucișează pe o bancă culcată cu gantere
Grupa 0
- Pieptar mare
- Deltoidul anterior
- Coracobrachialis
- Biceps brahial (slab)
Flexia umărului
Grupa 1
- Mare dorsal
- Rundă mare
Aducerea umărului
Grupa 2
- Dentat toracic mare
- Pieptar mic
Răpirea scapulară
Grupa 3
- Ascensor scapula
- Romboid
Rotație scapulară mai mică
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului
