Buclă cu bara de prindere în decubit dorsal

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul Supine Grip Barbell Curl este, de asemenea, cunoscut sub numele de Biceps curl, Barbell curl, Arm curl, Barbell coates flexion, Barbell biceps, Curl, Standing Curl

Tipul de exercițiu

Supine Grip Barbell Curl este un exercițiu monoarticular

Variante

• Buclă de ganteră de supinație pe bancă înclinată
• Bucla verticală a fuliei

Buclă cu gheare supine: execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv stând în poziție verticală, cu genunchii ușor flecați, pasul paria la distanța dintre umeri, spatele în poziția sa de forță, omoplații aduși, umerii extinși și aducti, coatele extinse Mânerul este în lățime de umăr în decubit dorsal, iar bara se sprijină pe cvadriceps. Încheieturile sunt drepte sau flexate, dar niciodată întinse; dacă sunt flexate, contribuția la flexia cotului este redusă prin: flexor superficial al degetelor, flexor radial al carpului, flexor ulnar al carpului și palmar lung. Executia consta in flectarea coatelor avand grija sa nu se schimbe pozitia restului corpului.Miscarea se termina la nivelul maxim de flexie a coatelor.Flectarea umarului este considerata inselare precum si a ajuta prin extinderea genunchilor sau miscarea pelvisul sub bară. Sportivii cu o circumferință mare a taliei ar trebui să înceapă mișcarea cu umerii mai flexați decât în ​​mod normal, pentru a permite bara să treacă în fața abdomenului fără a fi nevoie să flexeze umerii odată ce repetiția a început. Acesta este exercițiul de bază pentru bicepsul brahial.Subliniind contracția izometrică la sfârșitul celei concentrice, implicarea brahialului crește. Folosind o barbell ondulat și o prindere culcat / neutru, contribuția brahioradialului la flexia cotului este crescută și se reduce tensiunea pe fasciculele mediale ale capului lung al bicepsului brahial, supinatorului scurt și degetului mare extensor lung, ca supinatoare ale degetului mare. antebraț.

Mușchii implicați în exercițiul îndoit în sus

Grupa 0

• Biceps brahial
• Brachioradialis
• Brahial
• Handheld lung
• Flexia superficială a degetelor
• Flexor radial al carpului
• Flexor ulnar al carpului

Acțiune
Flexia cotului

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil