Bucla verticală a fuliei

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de curbare a scripetelor verticale este, de asemenea, cunoscut sub numele de curbare verticală a bicepsului scripetei, curbarea verticală a brațului scripetei, curbarea Lat Machine, curbarea cablurilor, bicepsul cablurilor

Tipul de exercițiu

Vertical Pulley Curl este un exercițiu cu o singură articulație

Variante

• Buclă cu bara de prindere în decubit dorsal
• Buclă de ganteră de supinație pe bancă înclinată

Buclă de scripete verticală: Execuție

Poziția inițială îl vede pe sportiv stând în fața scripetei joase, în poziție verticală, cu genunchii ușor îndoiți, pasul paria la distanța dintre umeri, spatele în poziția sa de forță, omoplații aduși, umerii extins și aductiv, coatele întinse.Mânerul este în lățime lățimii umerilor și bara dreaptă se sprijină pe cvadriceps. Încheieturile sunt drepte sau flexate, dar niciodată întinse; dacă sunt flexate, contribuția la flexia cotului este redusă prin: flexor superficial al degetelor, flexor radial al carpului, flexor ulnar al carpului și palmar lung. Executia consta in flectarea coatelor avand grija sa nu se schimbe pozitia restului corpului.Miscarea se termina la nivelul maxim de flexie a coatelor.Flectarea umarului este considerata inselare precum si a ajuta prin extinderea genunchilor sau miscarea pelvisul sub bară. Sportivii cu o circumferință mare a taliei ar trebui să înceapă mișcarea cu umerii mai flexați decât în ​​mod normal, pentru a permite bara să treacă în fața abdomenului fără a fi nevoie să flexeze umerii odată ce repetiția a început. Subliniind contracția izometrică la sfârșitul celei concentrice, implicarea brahialului crește. Folosind o bară „v” curbată și o prindere dorsală / neutră crește contribuția brahioradialului la flexia cotului și reduce tensiunea pe fasciculele mediale ale capului lung al bicepsului brahial, supinator scurt și extensor lung al degetului mare. a antebrațului.

Muschii implicați în exercițiul vertical de curlare a scripetelor

Grupa 0

• Biceps brahial
• Brachioradialis
• Brahial
• Handheld lung
• Flexia superficială a degetelor
• Flexor radial al carpului
• Flexor ulnar al carpului

Acțiune
Flexia cotului

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea umărului, omoplatului, cotului, aderenței, trunchiului, șoldului, genunchiului, gleznei și piciorului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil