Exerciții de îndoire a bărbiei pentru durerea gâtului

a gâtului, creând durere. Pentru a îmbunătăți situația, este util să efectuați exerciții specifice de îndoire a bărbiei.

Cu toate acestea, dacă suferiți de dureri de gât, cel mai bine este să vă consultați cu medicul înainte de a lucra pe bărbie sau de a efectua alte exerciții de întărire a gâtului. Pentru un program de exerciții individualizat care vizează corectarea optimă a posturii, poate fi consultat un kinetoterapeut.

deoarece, de asemenea, îmbunătățesc indirect această pată, sunt efectuate în mod obișnuit pentru a ajuta la corectarea unei posturi curbate și la îmbunătățirea durerii gâtului. Acestea sunt adesea asociate cu alte exerciții importante de întărire a gâtului.

Flexiunile bărbiei și antrenamentele flexorului profund al gâtului nu ar trebui să mărească simptomele, ci dimpotrivă: totuși, dacă simțiți durere, opriți-vă imediat și consultați-vă medicul.

, fără a pune perne sau suporturi sub gât. Dacă poziția este prea incomodă, folosiți o pernă foarte subțire.

Relaxați-vă mușchii gâtului, folosind gravitația pentru a aplatiza capul la pământ și pentru a aduce urechile în linie cu umerii.

Din această poziție, îndoiți bărbia înapoi, dacă este necesar, așezați două degete pe bărbie pentru a facilita această mișcare.

Opriți-vă când simțiți o întindere de-a lungul mușchilor din ceafa.

Țineți poziția pentru o secundă sau două; apoi relaxează-te.

Numărul de repetări: repetați de 8 până la 10 ori.

înapoi, aducându-i mai aproape și trăgându-i în jos. Mențineți această poziție în timpul exercițiului.

Privind drept înainte, trageți bărbia înapoi, ca și cum ați dori să creați o „bărbie dublă”.

Țineți poziția pentru o secundă sau două; apoi relaxează-te, dar fără să te apleci.

Numărul de repetări: repetați de 8 până la 10 ori.

, dar contractă mușchii gâtului pentru a împiedica mișcarea capului.

Țineți presiunea timp de 10 secunde; apoi relaxează-te.

Numărul de repetări: repetați de trei ori.

A doua fază

• Așezați palma pe ceafă.
• Împingeți ușor capul înainte, întâlnind rezistența și contractând mușchii gâtului.
• Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.

Numărul de repetări: repetați de trei ori.

A treia etapă

• Așezați palma peste urechea dreaptă.
• Împingeți capul spre stânga.
• Contractă mușchii din partea dreaptă a gâtului pentru a împiedica mișcarea capului.
• Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.
  
  

Numărul de repetări: repetați de trei ori.

A patra etapă

• Așezați palma peste urechea stângă.
• Împingeți capul spre dreapta.
• Contractă mușchii din partea stângă a gâtului pentru a împiedica mișcarea capului.
• Țineți poziția timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.

Numărul de repetări: repetați de trei ori

Vezi alte articole cu eticheta Înapoi - Gât rigid - Genunchi

Virusul aerului condiționat: simptome și remedii Vezi alte articole Tag-uri Durere în gât - Astm - Durere în gât