Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul de criză inversă la bară este, de asemenea, cunoscut sub numele de cruce inversă la bară, barele de înălțare ridicând steagul invers
Tipul de exercițiu
Reverse Bar Crunch este un exercițiu monoarticular / biarticular
Variante
- Crunch invers pe o bancă plană
- Crunch invers pe bancă înclinată
- Inversați paralela
Reverse Bar Crunch: Executare
Poziția inițială îl vede pe sportiv suspendat, ținând bara de tracțiune cu umerii total flecați și răpiți și cu coatele extinse. Spatele este extins și șoldurile pot fi extinse (varianta bi-articulară) sau flexate la 90 ° (varianta monoarticulară), în timp ce genunchii pot fi extinși (dificili) sau flecați (ușor). Execuția constă în efectuarea unei flexii complete a șoldurilor (în cazul în care efectuați varianta bi-articulară), urmată de o flexie a coloanei lombare (dacă doriți să efectuați varianta cu articulație unică, exercițiul începe cu această acțiune), având grijă să nu vă balansați excesiv.
Mușchii implicați în exercițiul de barare inversă
Grupa 0
- Drept abdominal
- Oblici externi
- Oblicuri interne
Flexia coloanei
Grupa 1
- Rectus femoris
- Ilopsoas
- Tensor al fasciei lata
- Adductor lung
- Adductor scurt
- Sartorio
- Pettineo
Flexia șoldului (opțional)
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale și șoldurilor, genunchilor, umerilor, omoplaților, coatelor și aderenței.
.jpg)
