Mersul în apă: beneficii și cum să o faci eficient

Mersul pe jos este un exercițiu cardio, ușor de făcut și care generează numeroase beneficii pentru cei care îl practică.

Există multe variante ale versiunii de bază, dar una dintre cele care trebuie luate mai în serios atunci când cresc temperaturile exterioare este mersul în apă.

la mișcare, astfel încât practicarea exercițiului fizic scufundat în el necesită un efort suplimentar. Această dificultate antrenează mușchii mai intens, îmbunătățește sistemul cardio-circulator și respirator, scade tensiunea arterială și, de asemenea, ajută la arderea mai multor calorii, favorizând pierderea în greutate.

În același timp, însă, apa scade presiunea și transformă mersul într-o disciplină cardio cu impact redus, adică mai delicată pe oase și articulații și, prin urmare, potrivită pentru persoanele cu artrită, osteoporoză sau fibromialgie.

Din același motiv, este deosebit de potrivit pentru femeile însărcinate, persoanele care se recuperează după o leziune sau o intervenție chirurgicală, persoanele în vârstă și cei care nu sunt familiarizați cu fitnessul.

De asemenea, joggingul cu apă este excelent.

și pierderea în greutate. Mersul scufundat până la talie, de fapt, vă permite să ardeți aproximativ 300-500 de calorii într-o "oră. Această valoare poate crește dacă nivelul apei crește.

O altă modalitate de a încuraja pierderea de calorii mergând în apă este să vă legănați bratele ritmic. Această mișcare, de fapt, ar garanta o creștere a cheltuielilor calorice cu 5-10%.

Pentru a ajuta procesul de slăbire puteți recurge și la terapia cu apă rece.

de viață și concentrându-se pe menținerea unei posturi corecte în orice moment.

Mai exact, înainte de a începe, trebuie să verificați dacă aveți:

• mușchii miezului și ai spatelui,
• direct înapoi,
• umerii înapoi,
• barbă sus,
• privi drept înainte.

În timp ce mergeți în schimb:

• mențineți trunchiul în poziție verticală, fără a vă îndoi prea mult înainte sau în lateral,
• umbla cu un pas lung,
• apăsați pe călcâie înainte de a pune greutate pe degetele de la picioare,
• balansați brațele în timp ce mergeți.

Modalități de a face acest lucru mai provocator

Pentru a crește intensitatea mersului în apă și a stimula mai mult tonifierea mușchilor, puteți folosi greutăți.

Dacă doriți să insistați pe partea superioară a corpului, puteți să vă mișcați brațele în apă ținând o ganteră cu fiecare mână sau legând o greutate la încheietura mâinii. Dacă, pe de altă parte, urmărești să-ți întărești picioarele și fesele, te poți echipa cu greutăți la gleznă.

O altă modalitate de a crește intensitatea este să faci jogging în loc să mergi sau să faci tehnica de antrenament pe intervale în apă, alternând 30 de secunde de jogging cu câteva minute la viteza normală.

, nucleu, glute și flexori ai șoldului.

• Ridicați genunchiul drept cât mai sus posibil.
• În același timp, ridicați brațul stâng.
• Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea pe partea opusă.

Lunges

Lunges lucrează quads, hamstrings, viței și glute. Pentru această variantă, apa trebuie să atingă înălțimea taliei.

• Mergeți înainte cu piciorul drept.
• Coborâți partea din față a coapsei, astfel încât să fie paralelă cu fundul piscinei.
• Asigurați-vă că genunchiul drept este în linie cu glezna.
• Păstrați piciorul din spate drept.
• Aduceți piciorul stâng înainte și continuați pășind înainte cu piciorul stâng.

O altă variantă a acestui exercițiu este efectuarea de lunges laterale în loc de înainte, pentru a pune mai mult stres pe mușchii aductori din interiorul coapselor.

Plimbare laterală

Această modificare întărește în special mușchii interiori și externi ai coapsei.

• Stați lateral cu șoldul drept orientat spre direcția de deplasare.
• Mutați piciorul drept în lateral.
• Treceți piciorul stâng peste dreapta.
• Continuați în acest fel până la sfârșitul cărării.
• Întoarceți-vă și reveniți la punctul de plecare, cu șoldul drept orientat spre direcția de deplasare.

antiderapant odată ieșit din apă.

De asemenea, este vital să te oprești dacă simți durere și să nu încerci să forțezi vreo mișcare.

În cele din urmă, mersul în apă nu este potrivit pentru practicarea în piscine încălzite la temperaturi peste 32,2 ° C, deoarece supunerea corpului la eforturi excesive într-un mediu fierbinte ar putea duce la amețeli sau amețeli, dificultăți de respirație, slăbiciune, durere sau presiune în piept sau în partea superioară corp, greață sau confuzie de moment.

Antrenamentul în apa de mare este, de asemenea, foarte eficient.
Mersul pe plajă este, de asemenea, foarte benefic.