Circuitul total al corpului cu Step și Barbell

Principalii mușchi afectați

• Picioare
• Fese
• Mușchi abdominali
• Salopete
• Braţ

Dificultate de antrenament

Uşor

Acest circuit total al corpului vă permite să ardeți grăsime și să tonificați întregul corp într-o „singură sesiune.” Antrenamentul circuitului determină o îmbunătățire a forței, a hipertrofiei, a rezistenței musculare și a capacității aerobe, reușind să combine (deși cu o eficacitate mai mică pe ambele fronturi) beneficiile tipice ale antrenamentului anaerob și aerob.

NOTĂ:

• Nivelul 2
• Echipament: step, pompa cu bara
• 10 exerciții (1 rundă)
• 30 "de lucru 10" de odihnă sau 15/20 repetări
• De la 40 "la 60" de odihnă între o rundă și următoarea
• Efectuați 3 runde în fiecare zi

1. SĂRI DE CUTIE PE PAS + BURPE
2. PODUL FUTUR 1 PICI INCLINAT + BALANȚ
3. STAȚI-VĂ CU BALANȚ
4. CU BALANȚ RIDICAT CORP PLIN + PUNERE ÎN sus
5. DIP INCLINED PICILE STRETCH
6. SCHIMBARE RAPIDĂ A PICIOARELOR PE PAS
7. CHIUDĂ CU 1 PICIU RIDICAT CU BALANȚ
8. PUSH DECLINAT CU SHIFT LATERAL
9. CURL BICEPS CU BARBELL
10. BARCA ABS CU BALANȚ