Crunch invers pe o bancă plană

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de criză inversă pe banca plată este, de asemenea, cunoscut sub numele de Reverse crunch, bancă plată, criză inversă

Tipul de exercițiu

Reverse Crunch pe banca plană este un exercițiu monoarticular

Variante

• Crunch invers pe bancă înclinată
• Crunch paralel invers
• Reverse Bar Crunch

Reverse Crunch on Bench Press: Executare

Poziția inițială îl vede pe sportiv întins pe spate pe o bancă plană cu șoldurile flectate la 90 °, picioarele paralele și genunchii flecați sau extinși.Mâinile pot apuca un punct fix pentru a facilita exercițiul sau lăsați liberi. Execuția constă în flexarea coloanei vertebrale prin împingerea genunchilor (varianta cu picioarele îndoite) sau a picioarelor (varianta cu genunchii întinși) în sus (exercițiul este cunoscut și sub denumirea de ridicare) (foarte dificil), sau spre cap. Dacă decideți să împingeți în sus, șoldurile se extind ușor în timpul fazei concentrice, în timp ce toate unghiurile corpului, cu excepția celui al coloanei vertebrale, trebuie să rămână neschimbate pe toată durata exercițiului.

Muschii implicați în exercițiul de criză inversă pe bancă

Grupa 0

• Drept abdominal
• Oblici externi
• Oblicuri interne

Acțiune
Flexia coloanei

Grupa 1

• Gluteus maximus
• Semitendinos
• Semimembranos
• Capul lung al ischișorului
• Cap ischial al marelui adductor

Acțiune
Extensia șoldului (foarte mică)

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitatea coloanei vertebrale, a șoldurilor și a genunchilor

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil