Priveste filmarea
- Urmăriți videoclipul pe youtube
Durerile de spate sunt, fără îndoială, una dintre cele mai frecvente probleme din lume, atât de mult încât reprezintă prima cauză a dizabilității la nivel global.
Pentru a preveni apariția acestuia, este esențial să se acorde o atenție deosebită îngrijirii stilului de viață, în special prin practicarea constantă a exercițiilor fizice, menținerea unei posturi corecte și executarea exercițiilor de întindere pentru a elibera tensiunile și a menține un grad bun de elasticitatea musculaturii.
Acest antrenament constă din 4 exerciții de întindere pentru a relaxa regiunea lombară și a evita tensiunea în această zonă.
Exerciții
Circuitul, care urmează să fie practicat de cel puțin 2 sau 3 ori pe săptămână, împreună cu o „activitate sportivă regulată, este compus după cum urmează:
Pisică-cămilă, 5 serii de câte 15 secunde fiecare
Genunchi la piept, câte 3 seturi de câte 20 de secunde pentru fiecare picior
Picior încrucișat, câte 3 seturi de câte 30 de secunde pentru fiecare picior
Întinderea mușchilor lombari, câte 3 seturi de câte 30 de secunde pe fiecare parte
Nivel
Uşor
Material
Nu sunt necesare instrumente de asistență
Acest antrenament este oferit de antrenorul personal Gabriella Vico.
