Poate și din acest motiv, majoritatea exercițiilor pentru pectorali se bazează pe o „expresie ridicată a forței care, după cum știm, este - în termeni absoluți, dar nu în raport cu greutatea corporală - mai mare la bărbați decât la femei (la vârsta adultă) ..
Dar cât de mult afectează forța cu adevărat conformația pectoralelor? Și invers, în ce măsură dimensiunea pectoralelor este capabilă să determine capacitatea de rezistență? Deci, sunt toate exercițiile la piept la fel? Dacă nu, de ce? Este posibil să se stimuleze pectoralii într-un mod sectorial, făcându-i să crească mai sus, în centru sau în partea de jos?
Pentru a afla mai multe: 4 exerciții pentru a întări partea superioară a corpului sau pectoral major, mușchiul superficial mare - chiar sub sân - care formează fiecare dintre cele două părți simetrice ale pieptului (împărțit pe axa sagitală sau longitudinală). Notă: de fapt, în acest loc anatomic, dar la o logie inferioară - mai profundă pectoralis minor sau ajută la determinarea grosimii pieptului pectoralis minor - chiar dacă într-un procent destul de scăzut.
Pectoralul major este un mușchi în formă de evantai. Are originea anterioară claviculei (jumătate sternală), din sternul anterior, din cartilajul celei de-a șasea sau a șaptea coaste, din cartilajele tuturor coastelor adevărate - adesea cu excepția primei sau a șaptea - și din aponevroza mușchiul abdominal extern.
Din această vastă origine, fibrele converg spre inserție.Cele care decurg din clavicula trec oblic în jos și în exterior (porțiunea claviculară a pectoralului major) și sunt de obicei separate de celelalte printr-un spațiu mic. Cele din partea inferioară a sternului și ale cartilajelor coastei adevărate (porțiunea abdominală a pectoralului major) rulează în sus și în exterior. Fibrele centrale (porțiunea sterno-costală a pectoralului major) trec orizontal. Toate cele trei porțiuni se termină într-un tendon plat, de aproximativ 5 cm lățime, care se introduce în sulcul inter-tuberculos al humerusului.
Notă: există unele variații morfologice care afectează pectoral major. Cele mai frecvente sunt extinderea mai mare sau mai mică a atașamentului la coaste și stern, dimensiunile variabile ale părții abdominale sau chiar absența acesteia, extinderea mai mare sau mai mică a separației între porțiunea centrală și cea claviculară, fuziunea părții claviculare cu deltoidul anterior și dezbaterea părții din fața sternului.
Funcțiile motorii pectoralelor
Funcțiile motorii pectoralelor sunt dedicate în principal mișcărilor umărului, mai precis: flexia (mișcarea de sus în jos, frontal), aducția (mișcarea din lateral în față) și rotația internă a humerusului (ca în lupta cu brațele).
- Partea claviculară este aproape de mușchiul deltoid și contribuie la flexie (până la poziția orizontală), aducție în plan transversal și rotație internă a humerusului
- Părțile sterno-costale și abdominale sunt antagoniști ai părții claviculare și contribuie la mișcarea în jos și înainte a brațului și la rotația spre interior, dacă sunt însoțite de aducție.Fibrele sternale pot contribui, de asemenea, la extindere, dar nu dincolo de poziția anatomică.
Activarea maximă a acestui mușchi are loc în plan transversal prin mișcări de apăsare / distensie (presă). Atât exercițiile multi-articulare, cât și cele simple-articulare de „izolare” contribuie la creșterea hipertrofică a pectoralului major, care totuși are loc într-un „total”. "manieră. numai cu prezența simultană a ambelor.
Pectoralii pot fi antrenați cu numeroase unghiuri între humerus și stern și între humerus și claviculă. Exercițiile care includ aducție orizontală și extensii ale cotului, cum ar fi presarea pe bancă cu bara sau gantere sau cabluri, punte de peck, mașină pectorală etc. induc o "activare ridicată a regiunii sterno-costale. Pentru a stimula porțiunea abdominală, aceleași mișcări sunt necesar, cu o înclinație mai mare în jos; trebuie să se vorbească similar pentru porțiunea claviculară, care necesită o „înclinație ascendentă”.
.jpg)
