Ridicarea paralelă a genunchiului

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de creștere paralelă a genunchiului este, de asemenea, cunoscut sub numele de creșterea genunchiului, creșterea genunchiului la barele de scufundare

Tipul de exercițiu

Paralel Knee Raise este un exercițiu monoarticular

Variante

• Genunchiul se ridică pe bancă
• Genunchiul se ridică pe bară
• Picioarele se ridică pe bancă
• Ridicare paralelă a picioarelor
• Picioarele se ridică pe bară

Paralel Knee Raise: Executare

Poziția inițială îl vede pe sportiv suspendat la paralele cu coatele și antebrațele sprijinite pe ele în timp ce mâinile le prind. Trunchiul și gâtul sunt imobile, spatele este în poziția sa de forță, șoldurile întinse, genunchii extinși și gleznele in flexia plantara.Executia consta in efectuarea unei flexii complete a soldurilor insotita de o flexie a genunchilor, fara a modifica pozitia coloanei vertebrale.

Muschii implicați în exercițiu Ridicarea paralelă a genunchiului

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor al fasciei lata
• Adductor lung
• Adductor scurt
• Sartorio
• Pettineo

Acțiune
Flexia șoldului

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale și șoldurilor, genunchilor, umerilor, omoplaților, coatelor și mânerului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil