Picioarele se ridică pe bară

Editat de Dr. Massimo Bonazzelli

Sinonime

Exercițiul de ridicare a picioarelor pe bară este, de asemenea, cunoscut sub numele de creșterea picioarelor, creșterea picioarelor la bară

Tipul de exercițiu

Leg Raise on the Bar este un exercițiu monoarticular

Variante

• Picioarele se ridică pe bancă
• Ridicarea paralelă a genunchiului
• Genunchiul se ridică pe bară
• Ridicare paralelă a picioarelor

Leg Raise on the Bar: Executare

Poziția inițială îl vede pe sportiv suspendat, ținând bara de tracțiune cu umerii complet flecați și răpiți și cu coatele extinse. Spatele este extins, precum și șoldurile și genunchii. Execuția constă în efectuarea unei flexii complete a șoldurilor și genunchilor, fără a schimba poziția spatelui și a reduce pe cât posibil oscilația corpului.

Mușchii implicați în exercițiu.Picioarele ridicate pe bară

Grupa 0

• Rectus femoris
• Ilopsoas
• Tensor al fasciei lata
• Adductor lung
• Adductor scurt
• Sartorio
• Pettineo

Acțiune
Flexia șoldului

Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale și șoldurilor, genunchilor, umerilor, omoplaților, coatelor și mânerului

Antrenează-te acasă cu antrenamentele noastre

Selectați mușchiul pentru a antrena Abdominale Brațe Picioare Fese Pectorale Înapoi Umeri Selectați dificultatea exercițiilor video Foarte ușor Ușor Dificultate medie Destul de dificil Foarte dificil