Rezistența este acea capacitate fizică care vă permite să susțineți un anumit efort cât mai mult timp posibil. Această abilitate reflectă eficiența sistemelor energetice implicate în execuția gestului motor; pentru a fi efectuat, de fapt, orice mișcare necesită o anumită cantitate de ATP (moneda energetică a organismului) distribuită într-o anumită perioadă de timp. A avea mai multă energie disponibilă înseamnă a menține efortul mai mult timp fără a pierde performanța; pe scurt, energia este sinonim nu numai cu puterea, ci și cu rezistența. Gândiți-vă, de exemplu, la un alergător de maraton: va avea nevoie de un flux ridicat și constant de ATP pe o perioadă destul de lungă de timp (3-4 ore); dimpotrivă, un centometrist are nevoie de o cantitate masivă de ATP într-un timp extrem de scurt (aproximativ 10 secunde). la linia de sosire; de aceea trebuie să reziste efortului. Acest exemplu banal ne face să înțelegem cum există multe forme de rezistență și, prin urmare, diverse metode de a o antrena.
Tipuri de rezistență
Rezistența, înțeleasă ca abilitatea de a prelungi o activitate fizică mai mult sau mai puțin solicitantă în timp, poate implica un grup muscular mic și substraturile sale energetice locale (rezistența musculară) sau poate implica mase musculare importante și întregul sistem cardio-circulator și respirator (rezistență generală ).
abilitatea de a susține un efort general, adesea departe de gestul atletic pentru care se antrenează rezistența. Cel mai frecvent exemplu este rularea.
capacitatea de a susține un efort foarte apropiat de cel al unei competiții.
Rezistența generală, spre deosebire de cea specială, este importantă pentru toată lumea, chiar și pentru cei care nu practică activitate fizică cu ambiții competitive (pentru cei care le au, este baza pe care să construiască diferitele tipuri de rezistență specifică). De fapt, organismul uman, prin natura sa, trebuie să se miște și în acest sens nu este nimic mai bun decât exercițiul fizic regulat; dacă această posibilitate i se refuză, mai devreme sau mai târziu, se îmbolnăvește.
Alte două expresii particulare de rezistență sunt rezistența la forță și rezistența la viteză.
capacitatea de a rezista rezistenței statice sau dinamice cât mai mult timp posibil.
capacitatea de a susține o viteză maximă sau submaximală pentru perioade relativ lungi (8 - 45 secunde).
În ceea ce privește rezistența maximă, rezistența la rezistență este strâns legată de sistemele de producere a energiei, resentimentul substratului și îndepărtarea metaboliților (în timp ce rezistența maximă depinde mai ales de caracteristicile musculare și nervoase).
Rezistența la viteză, care presupune o forță elastică reactivă bună, este importantă în exemplul anterior al sprinterului; după 5 sau 6 secunde de la început, de fapt, el a epuizat rezervele de ATP și fosfocreatină și, prin urmare, trebuie să se bazeze pe metabolismul lactacid anaerob.
Din punct de vedere metabolic, rezistența poate fi clasificată în raport cu sistemul energetic implicat în "realizarea efortului. O" activitate fizică care durează mai mult de 10 minute, de regulă, implică întotdeauna sistemul cardio-respirator într-un mod important , constituind astfel o „activitate aerobă cu consum de mușchi și glicogen hepatic și grăsimi; dimpotrivă, activitățile pe termen scurt necesită rezistență anaerobă, în care disponibilitatea glicogenului în mușchi și ficat, sistemele de eliminare, joacă un rol important acid lactic și rezerve musculare de fosfocreatină.
Alte articole despre „Rezistența fizică, tipuri de rezistență”
- Rezistență aerobă, rezistență anaerobă
- Antrenament de rezistenta
- Fundul lent, mediu, rapid și progresiv
- Antrenament de rezistență anaerobă
.jpg)
