METS, Power Index: modul în care se măsoară VO2max

" Prima parte

MET

Este „o” unitate de echivalent metabolic și este utilizată pentru a estima costul metabolic al unei activități fizice în funcție de relație:

1 MET = 3,5 ml de oxigen consumat pe kg de greutate corporală pe minut

MET, plural METS, este utilizat de diverse echipamente de fitness cardio, inclusiv de TECHNOGYM pentru a indica costul metabolic al exercițiului.

Exemplu: costul metabolic al exercițiului 8 METS

VO2 = 8 * 3,5 = 28 mlO2 / Kg

Presupunând că subiectul în cauză este un bărbat de referință de 29 de ani (VO2 max = 40 mlO2 / kg), procentul de VO2max la care se antrenează este:

100 * 28/40 = 70% din VO2max

Indicele de performanță (IP)

INDICE DE PERFORMANȚĂ (IP) a fost conceput de Technogym (R) pentru o evaluare sintetică și ușor comparabilă a instruirii efectuate.

Acest indice se referă la o scară de evaluare cuprinsă între 0 și 99. Cu cât este mai mare valoarea, cu atât este mai mare capacitatea aerobă.

O creștere a indicelui de performanță înseamnă că, cu același HR, sunteți capabil să efectuați un exercițiu la o intensitate mai mare.

VALOAREA IP HOTĂRÂRE <10 INSUFICIENT 11 la 20 DESTUL de la 21 la 30 BUN 31 - 40 OPTIMAL >40 EXCELENT

Mai jos sunt câteva dintre testele mai simple pentru determinarea puterii aerobe maxime, dintre care unele pot fi efectuate independent.

Test pentru măsurarea VO2Max

Testul Cooper

• Conduceți cât mai mult posibil în 12 minute după încălzire.
• Materiale necesare: note-pen, pistă măsurată
• VO2max (ml * kg-1 * min-1) = 35,97 * (mile parcurse) - 11,29 (de exemplu: plimbări 1,2 mile: VO2max = 35,97 * 1,2 -11,29 = 31,9)
• VO2 max în ml / min / kg = (Distanța parcursă în metri - 504,9) / 44,73
• notă: Studiul lui Cooper este limitat la valori cuprinse între 29 și 60 ml / min / kg

Test de Margaria și Coll

Varianta simplificată a testului Cooper:

• Materiale necesare: note-pix, pistă măsurată
• Protocol: Conduceți cât mai mult posibil într-un timp stabilit după încălzire.

REZULTATE

Pentru mai mult de 10 minute:

VO2max = (distanță în metri + (30 x timp în minute)) / (5 x timp în minute)

Pentru mai puțin de 10 minute:

VO2max = [(distanță în metri + (30 x timp în minute)) / ((5 x timp în minute) + 5)]

Textele drumului

Test de mers pe jos de 2 km (Oja-Laukkanen)

• Este un test submaximal de câmp
• Valoarea VO2 max este obținută printr-o „ecuație predictivă specifică sexului”.
• Fiabile, validate și repetabile
• Potrivit pentru subiecții activi în mod normal, cu vârste cuprinse între 20 și 65 de ani, care nu au dizabilități sau boli, cum ar fi prevenirea sau limitarea mersului rapid și / sau care nu iau medicamente care modifică răspunsul normal al ritmului cardiac la efort
• Potrivit și pentru subiecții supraponderali care îndeplinesc aceleași criterii

CONDIȚII CARE CONTRAINDICĂ PERFORMANȚA TESTULUI: Infarct miocardic în ultimele 12 luni - Hipertensiune arterială necontrolată - Boală coronariană - Tulburări pulmonare Hipertiroidism refractar la tratamentele farmacologice - Aritmie declanșată de activitatea fizică - Durere nediagnosticată la nivelul membrelor superioare, umeri sau piept. în timpul efortului fizic - Alte simptome severe declanșate de efortul fizic (cefalee, amețeli, dispnee, astm) - Aportul medicamentelor care modifică ritmul cardiac (de exemplu, beta-blocante) - Patologii osteoarticulare la nivelul membrelor inferioare

• Materiale necesare: Rută plană măsurată (2 Km) Monitor de ritm cardiac (opțional) Cronometru

PROTOCOL:

• Reguli generale: Efectuați testul numai în condiții atmosferice adecvate (temperatură ușoară, fără ploaie sau vânt). Cu o zi înainte, fără alcool în ziua testului și cu o zi înainte, haine confortabile și încălțăminte de mers)
• Încălzire: (câteva minute de mers pe jos la viteză moderată urmate de 100-200 metri la viteză mare pentru a se adapta ritmului care trebuie menținut în timpul execuției testului. Odihnește-te câteva minute înainte de a efectua testul)
• Efectuarea testului: Subiectul trebuie să meargă într-un ritm constant și la viteza maximă de mers sustenabilă în absența semnelor de disconfort fizic: „Mergeți cât de repede puteți, dar nu vă puneți sănătatea în pericol”. Viteza de mers corespunzătoare a 80% din ritmul cardiac maxim teoretic permite o precizie mai mare a calculului predictiv al VO2max.

VARIABILE PENTRU CALCULUL INDIRECT AL VO2max:

• Timp de călătorie de 2 Km (m / s)
• Frecvența cardiacă (HR) înregistrată la sfârșitul testului (bătăi / min)
• Vârsta (ani)
• IMC (raportul dintre greutate (Kg) și înălțime (m) pătrat: Kg / m). Exemplu, IMC-ul unui subiect înalt de 180 cm și cântărind 80 kg este egal cu: 80/2 = 24,7

REZULTATE:

• Bărbați: VO2max (ml / kg / min) 184,9 - 4,65 (timp) - 0,22 (HR) - 0,26 (vârstă) - 1,05 (IMC)
• Femei: VO2max (ml / kg / min) 116,2 - 2,98 (timp) - 0,11 (HR) - 0,14 (vârstă) - 0,39 (IMC)

TEST CICL-ERGOMETRU

Test Astrand-Rhyming

• Materiale necesare: Ciclometru Cronometru Frecvență (opțional) Metronom
• Protocol: l Reglați înălțimea șeii și ghidonul la înălțimea potrivită pentru subiect l Viteza de pedalare 50 RPM l Sarcina inițială la 150, 100 sau 75 W pentru factorul de corecție foarte, corect și slab, respectiv pentru vârstă, cu care să multiplicați Vo2 obținut din nomogramă (fig)

  

Test pentru a determina puterea aerobă

După cum am spus deja, determinarea directă a puterii aerobe necesită echipamente costisitoare și personal instruit. Din acest motiv, au fost dezvoltate teste indirecte, care sunt mai puțin costisitoare, mai rapide și mai ușor de realizat. Este posibil să se împartă aceste teste în două familii mari: TESTE MAXIME ȘI TESTE SUBMAXIMALE.

TESTE MAXIME TESTE SUBMASINAALE Un test maxim și aduce individul la un nivel maxim de intensitate a muncii

= la un nivel în care oboseala sau apariția simptomelor împiedică o creștere suplimentară

= la un nivel de consum de oxigen care nu permite nicio creștere (VO2max)

= la un nivel de ritm cardiac care nu permite nicio creștere (HR max)

Un test submaximal aduce subiectul la un nivel prestabilit de intensitate a muncii.

efort mai mic: intensitatea sarcinii nu duce la realizarea platoului O2 (VO2max)

Nivelul atins poate fi de 85% din ritmul cardiac maxim teoretic

sau realizarea unei intensități de efort predeterminate

sau de o anumită intensitate în scara de percepție a efortului.

Atenție: frecvența cardiacă țintă determinată în mod arbitrar (vârsta de 220 de ani) poate fi maximă sau apropiată pentru unii și mult sub aceasta pentru alții.

EPOC: consum suplimentar de oxigen după efort; Extracția dentară și VO2max