Editat de Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonime
Exercițiul cu lungimile laterale cu halterele este, de asemenea, cunoscut sub numele de Lounge-uri laterale cu gantere, saloane laterale Dumbell.
Tipul de exercițiu
Lunges laterale cu gantere este un exercițiu multiarticular / accesoriu
Variante
- Lunges frontale cu gantere
Lunges laterale cu gantere: Execuție
Poziția de plecare îl vede pe sportiv stând în picioare, cu gantere în mână. Distanța dintre picioare este mai mare decât distanța dintre umeri. Într-un interval cuprins între 34 și 50 de grade. Brațele sunt extinse în lateral.Execuția constă în flexia genunchiului, șoldului și efectuarea unei dorsiflexii la nivelul gleznei unui picior, totul însoțit de o torsiune a trunchiului spre partea laterală a piciorului antrenat. Celălalt picior rămâne întins cu piciorul sprijinit în întregime pe solul. Această mișcare se termină, în general, atunci când genunchiul face un unghi aproape de 90 de grade. În acest moment, fără sacadări, extindeți șoldul, genunchiul și efectuați o flexie plantară, însoțită de o torsiune a trunchiului pentru a reveni la poziția inițială.
Mușchii implicați în exercițiu.Pulmele laterale cu gantere
Grupa 0
- Gluteus maximus
- Capul lung al ischișorului
- Semimembranos
- Semitendinos
- Cap ischial al marelui adductor
Extensia șoldului
Grupa 1
- Pettineo
- Adductor scurt
- Adductor lung
- Mare adductor
- Gracile
Aducția șoldului
Grupa 2
- Quadriceps femoris
Extensia genunchiului
Grupa 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Picior de grație
- Tibial posterior
- Flexor deget lung
- Flexor posterior al degetului mare
Flexia plantara
Grupa 4
- Peroneu lung
- Viermi
- Interossei
- Răpitorul degetului mare
- Al cincilea răpitor al degetului
- Peroneus brevis
- Plantar pătrat
Flexia intertasală
Grupa 5
- Flexor scurt al degetelor
- Flexor lung al degetului mare
- Flexor scurt al degetului mare
Flexia metatarsofalangiană
Grupa 6
- Oblici externi
- Oblicuri interne
- Psoas
- Pătratul coapselor
- Ileocostali
- Multiphids
- Rotatoare
- Infratrasversari
Torsiunea coloanei vertebrale
Funcția mușchilor stabilizatori: stabilitate a coloanei vertebrale, umărului, omoplatului, cotului, aderenței, șoldului, genunchiului și gleznei