Principalii mușchi afectați
- Salopete
- Picioare
- Braţ
- Fese
- Înapoi
- Umeri
- Mușchi abdominali
Dificultate de antrenament
Uşor
Bosu Balance este o platformă instabilă, asemănătoare cu treapta, dreaptă pe o parte, în timp ce pe cealaltă are o cupolă circulară din cauciuc moale (aproximativ 60 cm). În plus, poate fi echipată cu benzi elastice care vă permit să lucrați în un mod simplu chiar și în diferite districte superioare. Domul face suportul instabil și amortizează microtraumatismele care pot provoca pasul. Partea plană, pe lângă faptul că este utilizată ca cupolă pentru a îmbunătăți echilibrul și postura, întări articulațiile, dezvolta și tonifica mușchii, este utilizată și pentru a efectua exerciții proprioceptive (se transformă într-o tabletă cu 1 punct de sprijin). Acest antrenament complet, potrivit și pentru începători, vă permite să vă îmbunătățiți întreaga formă fizică.
NOTĂ:
- Nivelul 2
- Echipament: bosu
- 16 exerciții + stretching (1 rundă)
- 30 pauză „lucrează 10” sau efectuează 15/20 repetări
- Efectuați 4/6 runde în fiecare zi sau 2/3 în fiecare zi
- Angrenaj
- Pas atingeți
- Pas combinat cu lovitura alternativă înainte
- Faceți curlul cu Elastic
- Ridică față cu Elastic
- Creșteri laterale cu elastic
- Reveniți cu Elastic
- Side Bends cu Elastic
- Câine de pasăre
- Genuflexiune
- Podul Glutei
- Scândură
- Scândură laterală cu piciorul de deschidere și închidere X2
- Abs Frog
- Echilibrul abs
- Întinderea
