Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
Dificultate de antrenament
Uşor
Cei care doresc să-și intensifice activitatea de fitness pe picioare și fese pot adăuga exercițiilor corporale libere (eficiente în sine) o sarcină mai mare prin utilizarea a două gantere cu elastic (de la 1 la 4 kg fiecare, practice și utile pentru a lucra toate mușchii.) Efectuați o scurtă încălzire inițială Faceți 3 runde la fiecare două zile.
NOTĂ:
- Echipament: mat, 2 gantere
- 9 exerciții (1 rundă) + stretching
- Pauză de 30 "antrenament 10"
- Faceți o pauză de 60 ”între runde
- Efectuați 3/4 runde în fiecare zi.
- Greutate cu gantera unilaterala
- Ridicări laterale pe lateral cu rotirea piciorului extins
- Aducție de șold pe o parte
- Ridicarea vițelului în picioare
- Lunges frontale cu răsucire
- Ghemuit frontal
- Extinderea picioarelor în poziție culcată picioarele verticale
- Ridicări laterale pe partea laterală a piciorului îndoit 90
- Lovi cu piciorul în patru picioare îndoite
- Crăpătură verticală a picioarelor
- Întinderea
---livello-avanzato.jpg)
