Principalii mușchi afectați
- Mușchi abdominali
Dificultate de exercițiu
Dificil
Efectuarea Twist stai cu gantera:
- Așezați-vă cu picioarele plate pe podea, apucați o ganteră în mâini, țineți ambele capete, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și aduceți greutatea deasupra capului, păstrând în același timp coatele flectate.
- Contractează-ți abdomenul și ține gantera strâns cu mâinile, ridică spatele și simultan întinde / roti brațele și gantera spre dreapta
- Reveniți cu spatele în jos, ținând capul nemișcat și gantera în spate, contractându-vă abdomenele, ridicați-vă spatele și îndreptați / rotiți brațele (de aici gantera) spre stânga
- Repetați și alternați partea stângă și dreapta.
- Păstrați picioarele extinse până la podea
- Ridicați picioarele în timpul fazei de răsucire.
-quando-preoccuparsi.jpg)
