PRESĂ PE BANC

Barbell Bench Press: Execuție

Poziția de plecare îl vede pe sportiv întins pe spate pe o bancă plană cu fesele, partea superioară a spatelui, omoplații și ceafa întotdeauna în contact cu aceasta și cu picioarele sprijinite ferm pe pământ, vertical, jos sau în spatele genunchilor, dar niciodată în șoldurile sunt răpite, iar membrele inferioare împing pe podea într-un mod echilibrat pentru a asigura stabilitatea în poziție. Flexorii coloanei vertebrale sunt în poziție alungită, dar în contracție izometrică, în timp ce extensorii sunt în scurtare; ambele funcționează în echilibru pentru a asigura continuitatea între membrele inferioare și membrele superioare. Omoplații nu sunt aduși, nici deprimați, nici ridicați. Cel descris nu este altceva decât poziția de forță a spatelui, deci este perfect normal ca la nivelul lordoză lombară fiziologică, nu există contact cu banca. Brațele sunt drepte, umerii flecați în grade diferite, cu maxim 90 ° (brațele perpendiculare pe sol) și mânerul balanței. iere este întotdeauna predispus cu degetul mare. Distanța dintre mâini poate varia de la câțiva cm mai lată decât distanța dintre umeri, până la 81 cm (limita maximă permisă în competițiile de powerlifting). Deoarece distanța dintre mâini variază, corespund un grad diferit de flexie a umărului și o poziționare spațială diferită a bilei. Poziția inițială cu o aderență relativ strânsă îl vede, prin urmare, pe sportiv cu umerii ușor mai puțin flecați în plan sagital și cu bara peste abdomenul superior / pieptul inferior, comparativ cu poziția inițială cu o aderență mai largă în care umerii pot ajunge la un grad de flexie în plan sagital aproape de 90 ° poziționând astfel bara peste partea superioară a pectoralului. Pe plan transversal, pe de altă parte, pe măsură ce mânerul se lărgește, gradul de flexie transversală a umărului este redus și invers. Execuția constă în coborârea barei pe plan vertical până când este în contact cu pieptul. mișcarea trebuie să traseze un segment de linie dreaptă exact perpendicular pe bancă. La sfârșitul coborârii cu bara, dintr-o vedere laterală antebrațul ar trebui să fie perpendicular pe sol. În acest moment, sportivul împinge bara în sus, făcându-l să urmărească traiectoria exactă pe care a urmărit-o în timpul coborârii, până când se întoarce în poziția de plecare.