Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Mușchi abdominali
Dificultate de antrenament
Greutate medie
Pentru a intensifica tonusul muscular și a slăbi: fese, picioare și șolduri, trebuie doar să adăugați o notă suplimentară la exercițiile corporale libere, și anume la chei. Pe piață există diferite culori, dimensiuni și greutăți, de aceea este necesar să le găsiți pe cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Aceste două instrumente mici, ieftine și nu voluminoase, vă vor permite să obțineți rezultate excepționale. Va fi necesar să efectuați exercițiile cu intensitate maximă și, la sfârșitul rutinei de antrenament, este indicat să închideți sesiunea cu câteva minute de întindere.
NOTĂ:
- Echipament: mat
- 8 exerciții (1 rundă)
- Pauză de 30 "lucrare 10"
- De la 40 "la 60" de odihnă între 1 rundă și următoarea
- Se recomandă să faceți 3 runde în fiecare zi
- 4 lovituri din spate la patru picioare întinse + 4 lovituri ale piciorului îndoit pentru a fi repetat de 2 ori pe picior
- Aducția șoldului cu rotație întinsă lateral trebuie repetată de 2 ori pe picior, inversând sensul de rotație
- Ridicări laterale pe partea laterală a piciorului îndoit 90
- Ridicarea feselor
- Ridicări laterale pe partea dreaptă a piciorului
- Elan în spatele stând cu mâinile la perete
- Stele abs
- Deschiderea și închiderea picioarelor verticale.
Încercați, de asemenea, varianta de subțire a picioarelor.
-allenamento-a-casa.jpg)
