Majoritatea oamenilor duc vieți sedentare, ceea ce a crescut și mai mult odată cu creșterea muncii inteligente din cauza pandemiei Covid-19.
Această schimbare a obiceiurilor determină faptul că pe parcursul zilei mergi foarte puțin, cu consecințe negative considerabile asupra sănătății tale.
este cea mai simplă activitate fizică aerobă de realizat. Adesea subestimată, deoarece nu este considerată la egalitate cu ceilalți, este foarte important să păstrăm sănătatea corpului și a spiritului.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, ar trebui să se facă aproximativ zece mii de pași pe zi pentru a se simți bine. Tradus în distanța pe care o parcurg aproximativ șapte kilometri și chiar dacă poate părea mult, în realitate să atingă acest obiectiv, sau cel puțin să atingă un nivel satisfăcător de mișcare zilnică., ar fi suficient să mergi în jur de 30 de minute în fiecare zi. Idealul ar fi să o faci într-un ritm mediu spre vioi.
Avantajele mersului pe jos
Beneficiile mersului regulat sunt diferite.
În primul rând, mersul pe jos ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău” și la creșterea celui „bun”. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea sistemelor cardio-circulatorii și respiratorii și la controlul riscului de diabet de tip 2.
Ca să nu mai vorbim că mersul într-un ritm constant este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate. O plimbare de 60 de minute la patru kilometri pe oră, de exemplu, arde între 100 și 200 de calorii.
Mobilitatea articulațiilor beneficiază, de asemenea, la fel și flexibilitatea corpului.
Dar beneficiile mersului pe jos nu sunt doar despre corp. Printre efectele pozitive ale activității aerobice, de fapt, există și cel al îmbunătățirii dispoziției, datorită producției de endorfine și echilibrării hormonilor de stres produși pe parcursul zilei, reducându-i considerabil.
Pentru a intensifica mersul, puteți trece la Interval Walking.
O alternativă validă, care crește beneficiile exercițiilor fizice, poate fi și mersul în apă.
.A nu merge niciodată sau a nu o face mult mai puțin decât de obicei poate duce la probleme grave de sănătate.
Pe lângă efectele mai grave și izbitoare, există mai multe efecte secundare, care nu ar trebui subestimate.
Pierderea rezistenței
Când rutina zilnică de mers pe jos este întreruptă, unul dintre primele lucruri care pot fi observate este pierderea unei anumite rezistențe, mai ales dacă mersul pe jos nu este înlocuit cu alte forme de exercițiu.
Dacă sistemul cardiovascular nu primește același stimul zilnic, este posibil să începeți să aveți dificultăți mai mari în desfășurarea unor activități obișnuite, cum ar fi gătitul, urcarea scărilor sau depunerea alimentelor.
Pentru a menține un nivel ridicat de rezistență și un sistem cardiovascular sănătos, idealul ar fi să poți face cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână.
Dar mersul pe jos nu este singura modalitate de a atinge acest obiectiv. Există mai multe opțiuni precum aerobic, zumba, înot, ciclism sau biciclete staționare și multe altele.
Rigidizarea șoldurilor și șoldurilor
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a slăbi șoldurile strânse. Dar oprirea acestui lucru și umplerea acelui timp cu ore suplimentare petrecute așezat, pe termen lung, poate duce la rigidizarea și dezvoltarea durerii de șold.
În cazul în care munca ta necesită să rămâi la birou toată ziua, adoptarea unei posturi adecvate te poate ajuta cu siguranță, dar nu anulează complet tensiunea musculară cauzată de a sta 40-50 de ore în fiecare săptămână.
În general, dacă rămâneți într-o poziție prea mult timp, corpului nu-i place și mobilitatea șoldului și slăbirea șoldurilor, care scad treptat, sunt foarte afectate.
Dacă mersul pe jos nu este o opțiune, a face câteva întinderi ale flexorului șoldului pe parcursul zilei poate ajuta la ameliorarea tensiunii și a durerii.
Dureri de spate
Ședința toată ziua nu este cel mai bun lucru pentru menținerea unei posturi adecvate și acest lucru poate duce la diverse probleme de sănătate a spatelui și dureri. În special, datorită eliberării reduse de endorfine, partea inferioară ar putea fi afectată.
majore, cum ar fi intervențiile chirurgicale sau leziunile, odată ce v-ați recuperat, nu trebuie să vă grăbiți să începeți imediat antrenamentul în același ritm ca înainte.Reîncetarea bruscă sau presarea excesivă a corpului dumneavoastră poate crește riscul de a suferi dureri de picior sau gleznă sau, în cele mai grave cazuri, leziuni și leziuni.În ceea ce privește mersul pe jos sau jogging, prin urmare, sfatul este să vă permiteți momentul potrivit pentru a vă recupera și a crește treptat distanța parcursă și viteza cu trecerea timpului. În prima zi puteți începe cu 10 minute de mers pe jos, apoi puteți urca până la 30, 60 de minute sau chiar mai mult, în funcție de obiectivele pe care doriți să le atingeți.
.jpg)
