Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Salopete
- Umeri
Dificultate de antrenament
Dificil
Acest program Tabata, care urmează să fie efectuat cu: 20 de secunde de antrenament la intensitate maximă, o recuperare de 10 secunde și o durată de 4 minute, vă va conduce la o întărire fizică excelentă și condiționare. În plus, Tabata funcțional vă va permite să îmbunătățiți agilitatea, rezistența, viteza, puterea, puterea, coordonarea, echilibrul și vă va facilita eliminarea masei grase. Efectuați o scurtă încălzire inițială și o răcire finală. Instruire adecvată pentru subiecți instruiți. Efectuați secvența de exerciții în fiecare zi sau, pentru cei care sunt bine antrenați, chiar și în fiecare zi.
NOTĂ:
- Echipament: trepte sau raft, fitball
- 4 exerciții (1 rundă)
- Antrenament de 20 "
Pauză de 10 ” - Pauză de 10 ”
- 1 ”30” pauză între o rundă și următoarea
- Efectuați 1/2 rundă în fiecare zi sau 1 în fiecare zi
EXERCIȚII:
- Saltul iepurelui
- Jumătate Burpees
- Flotări pentru mâinile tricepsului ridicate pe treaptă
- Podul glutei ridicat pe treaptă cu 1 picior alternativ
