BOSU PENTRU FESE ȘI ABS

Dificultate de antrenament

Uşor

Bosu Balance este o platformă instabilă, asemănătoare cu treapta, dreaptă pe o parte, în timp ce pe cealaltă are o cupolă circulară din cauciuc moale (aproximativ 60 cm). În plus, poate fi echipată cu benzi elastice care vă permit să lucrați în un mod simplu chiar și în diferite districte superioare. Domul face suportul instabil și amortizează microtraumatismele care pot provoca pasul. Partea plană, pe lângă faptul că este folosită ca cupolă pentru a îmbunătăți echilibrul și postura, întări articulațiile, dezvolta și tonifica mușchii, este utilizată și pentru a efectua exerciții proprioceptive (se transformă într-o tabletă cu 1 punct de susținere). Acest antrenament se concentrează în mod special pe glute și abs.

NOTĂ:

Nivelul 2

Echipament: bosu

11 exerciții + întindere (1 rundă)

Pauză de 30 "lucrare 10"

Efectuați 4/6 runde în fiecare zi sau 2/3 în fiecare zi

Împins picioarele îndoite în poziție înclinată

Deschiderea și închiderea picioarelor întinse în poziție înclinată

Podul 1 Picior Combinat cu Crunch

Trageți în sus pe partea X2

Împingeți în lateral cu 1 braț

V-Up

Genuflexiune