Atacurile de panică, crizele de anxietate, stările depresive, astăzi mai mult ca oricând aceste boli ale sufletului afectează oameni de toate vârstele, în special în societatea occidentală frenetică, ale cărei ritmuri adesea nebunești pun o presiune asupra echilibrului psihofizic al multora.
Practica regulată a yoga, pranayama și meditația este o modalitate bună de a începe să controlați aceste stări de disconfort. A scăpa de aceste patologii este altceva decât simplu și este necesar să urmați o cale bine structurată ghidată de experți. Introducerea a câteva minute de practică în rutina zilnică care ajută la calmarea sistemului nervos este importantă pentru declanșarea unui mecanism virtuos de conștientizare și gestionarea corpului și a minții, ceea ce va duce la rezultate uimitoare. Să încercăm împreună!
cu nări alternante (Nadi Shodana Pranayama) care echilibrează cele două emisfere ale creierului și calmează sistemul nervos. Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe covor, cu spatele drept, ochii închiși și privirea interioară se deplasează într-un punct imaginar între sprâncene. Aduceți mâna stângă pe genunchi și mâna dreaptă spre frunte, așezând degetele arătător și mijlociu peste rădăcina nasului, folosiți degetul mare pentru a deschide și închide nara dreaptă și degetul inelar și degetul mic pentru a deschide și închide nara stanga.
Procedați prin inhalarea din dreapta cu nara stângă închisă, expirați din nara stângă, închizând nara dreaptă cu degetul mare, apoi inspirați din stânga și expirați din dreapta, închizând nara stângă. Continuați astfel alternativ, introducând un număr de patru pentru fiecare inhalare și patru pentru fiecare expirație. Este important să păstrați lungimea inhalării și a expirației bine calibrate pentru a oferi regularitate respirației și a calma mintea. Continuați acest lucru de cel puțin zece ori cu spatele drept și ochii închiși.
pe genunchi și începeți să lucrați cu corpul prin descrierea cercurilor cu umerii. Imaginați-vă că vă rotiți pe axa centrală, aducând pieptul înainte și arcuindu-vă spatele în timp ce vă întoarceți. Începeți de la dreapta la stânga și apoi schimbați direcția de rotație. Intrarea într-un fel de mișcare și abandon hipnotic cu ochii închiși, respirând mereu prin nas. După cinci repetări vă opriți și introduceți o răsucire laterală pentru a lucra coastele și a slăbi și mai mult coloana vertebrală.Începeți din partea dreaptă, aduceți mâna stângă la genunchiul drept și mâna dreaptă la spate. Inspirați și expirați în timp ce vă deschideți umărul drept înapoi. Rămâneți cinci respirații, apoi ieșiți din răsucire și ridicați brațul drept în sus în timp ce respirați profund în lateral. După cinci respirații, repetați răsucirea spre partea stângă și ridicați brațul stâng în sus. Aceste exerciții funcționează pe coloana vertebrală și bunăstarea sistemului nervos.
pe tocuri și întindeți brațele înainte, lăsați-vă fruntea pe pământ, îndreptați coloana vertebrală și apoi aduceți-vă brațele de-a lungul corpului și respirați adânc de cel puțin cinci ori.
Apoi ridicați-vă încet în patruped pentru a intra în poziția pisicii, inspirați arcul, deschideți umerii, expirați, aduceți buricul la coloana vertebrală și creați cocoașa pisicii. Repetați de cinci ori apoi reveniți cu coloana vertebrală în poziția neutră și începeți să efectuați. ținând încheieturile drept pivot, aducând pieptul înainte, înapoi și lateral și împingând fesele înapoi până când aproape ating tocurile, folosiți întotdeauna respirația. Repetați rotația de cinci ori pe o parte și apoi pe cealaltă.
. Apăsați tălpile picioarelor, umerilor și brațelor la sol și ridicați fesele în sus, inspirați când vă ridicați bazinul și expirați când îl coborâți, efectuați exercițiul în modul dinamic continuând să ridicați și să coborâți șoldurile. Nu uitați să respirați profund.
Acum corpul tău este suficient de cald pentru a intra într-o poziție liniștitoare semi-meditativă: Viparita Karani, o variantă a poziției lumânării. Aduceți mâinile sub baza spatelui, sprijiniți bazinul pe palmele mâinilor și ridicați picioarele spre cer, țineți poziția respirând întotdeauna prin nas într-o manieră controlată și efectuați un pranayama, care este, de asemenea, o mudra, sigiliu energetic, cu vizualizare liniștitoare despre Chakre.
Inspirați aduce energia din planșeul pelvian unde se află prima chakră, spre frunte, expirați respirați în jos și opriți-vă în zona sacrumă și genitală, sediul celei de-a doua chakre, de aici inspirați aduce energia spre frunte, expirați lăsați respirația să coboare în zona buricului, sediul celei de-a treia chakre. Inspirați aduce energia înapoi în frunte, expirați aduce respirația în inimă, sediul celei de-a patra chakre, inspirați, urcați în frunte, expirați aduce energie în gât, care deține cea de-a cincea chakră. Inspirați readuce energia în fruntea și expira, rămânând concentrate pe frunte. Apoi derulați încet coloana vertebrală și aduceți întregul corp la pământ.
