Stilul de viață occidental are o viață de zi cu zi caracterizată printr-un „stil de viață sedentar extrem, care adesea ne determină să luăm posturi greșite. Petrecem mult timp stând: în mașină, pe canapea, pe scaun, la birou, contractând adesea corp. pe lângă coloana cervicală este și coloana noastră vertebrală. Coloana vertebrală este, de asemenea, catalizatorul pentru toate tensiunile psihofizice și emoțiile noastre care pot exacerba o problemă deja existentă: adesea greutatea responsabilității se ascunde pe umerii și spatele nostru. ales pentru a vă oferi o scurtă secvență de yoga care funcționează pe flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. Dacă se repetă în fiecare zi, antrenează mobilitatea spatelui și ameliorează progresiv durerea.
lăsat prin flexarea trunchiului lateral. Extindeți-vă partea și simțiți coloana vertebrală întinzându-se în sus. Respirați profund. Acum inversați direcția, aduceți palma stângă la sol și ridicați brațul drept și întindeți partea dreaptă a corpului flectând coloana vertebrală spre stânga. Apoi, păstrând întotdeauna picioarele încrucișate, răsuciți: întoarceți trunchiul spre dreapta, aduceți brațul stâng peste genunchiul drept și brațul drept la spate.
Inspirați în timp ce întindeți coloana în sus și expirați rotiți trunchiul spre dreapta privind peste umărul drept. Apoi reveniți în poziția centrală și faceți totul din cealaltă parte. Răsucește-ți trunchiul spre stânga, aducând brațul drept peste genunchiul stâng și mâna stângă la spate, cu palma sprijinită pe pământ și privirea peste umărul stâng. Rămâneți aici cinci respirații lungi și adânci. În "inhalați" ridicați coloana în sus, în expirație întăriți răsucirea.
sub umeri și genunchi la fel de largi ca șoldurile. Începeți să mobilizați coloana vertebrală: în inhalare arcați ușor spatele începând de la coccis, deschideți umerii și aduceți bărbia în sus, apoi expirați, rotunjiți coccisul, aduceți buricul către coloană, bărbia spre piept și intrați în pisică cocoașă cu spatele, continuați această mișcare de legănare de cel puțin cinci ori, slăbind întreaga coloană vertebrală.
Apoi apăsați palmele mâinilor spre sol și împingeți fesele în sus și călcâiele spre sol și intrați în poziția câinelui în jos, Adho Muka Svanasana. Departe de saltea apăsând ferm mâinile pe pământ, îndepărtați umerii de la urechi și lasă abdomenul să intre. Rămâi aici cinci respirații, apoi adu-ți burta la pământ.
rămâne sprijinit pe pământ. Rămâneți aici cinci respirații și apoi răsuciți-vă fața și gâtul spre dreapta și apoi spre stânga, cu privirea în mișcare. Spatele picioarelor rămâne ferm apăsat de pământ.Reveniți în poziția din față și aduceți coatele la pământ, intrând în poziția sfinxului real. Deschideți umerii și pieptul larg, apăsați ușor pubisul la pământ și rotunjiți cozile. După cinci respirații, apăsați cu palmele pe pământ și împingeți-vă fesele înapoi, aducându-le pe tocuri, fluturați trunchiul înainte și odihniți-vă în Balasana, poziția Copilului.
pe podea. Aduceți-vă mai întâi genunchiul drept la piept, apoi împingeți-l spre sol într-o răsucire spre stânga și deschideți brațul drept spre exterior aducându-vă privirea spre mâna dreaptă. Rămâneți cel puțin cinci respirații, apoi reveniți cu genunchiul drept la piept și repetați de cealaltă parte.
Aduceți genunchiul stâng la piept și apoi lăsați-l să coboare spre dreapta, ajutându-vă cu mâna dreaptă, brațul stâng se deschide spre exterior și privirea vă urmează. Rămâneți aici cel puțin cinci respirații și apoi derulați-vă încet în poziția Savasana până la relaxarea finală.
a gâtului și a spatelui, stimulează organele din interiorul abdomenului și acționează benefic asupra rinichilor și a glandelor suprarenale.
Poziția Sfinxului, pe lângă dezvoltarea mușchilor coloanei vertebrale, ameliorează durerile datorate sciaticii, durerii lombare și herniei de disc. Îmbunătățește afecțiuni precum hiperfiroza, reduce durerea legată de ciclul menstrual și tonifică glanda tiroidă.
Secvența se încheie cu răsucirea culcată a lui Jathara Parivartanasa, care întinde mușchii coloanei vertebrale, coapselor și șoldurilor, relaxează și întinde spatele și realiniază vertebrele. Masează și stimulează organele interne, crește capacitatea pulmonară și reduce durerea lombară.
