În anumite perioade ale anului, corpul nostru este supus unei supraîncărcări de stres fizic și psihologic. În acele momente, reacționăm prin supraalimentare sau hrănire incorectă, creând o stare de inflamație în organismul nostru. Rezultatul este că toxinele invadează corpul, declanșând un ciclu vicios de oboseală fizică și mentală și generând un sentiment de greutate.
Știm că toxinele pot fi fizice și psihice, iar yoga este un aliat valoros pentru a le combate pe amândouă.
În timpul practicii, mintea se calmează datorită coordonării cu respirația, împiedicând apariția gândurilor toxice, în timp ce corpul este ajutat să se purifice datorită alegerii pozițiilor menite să ajute corpul să se lumineze.
Cele mai eficiente asane sunt răsucirile, adevărate purificatoare care permit corpului nostru să se detoxifice și să se elibereze de inflamații.
Această secvență propune o serie de poziții care funcționează mult asupra torsiunii abdominale, o zonă a corpului nostru în care se ascund toxinele și grăsimea viscerală, principala cauză a inflamației în corpul nostru.
Îl poți practica zilnic, mai ales în perioadele în care corpul tău se simte deosebit de slab și nu prea reactiv la stimuli.
!Așezați-vă confortabil pe saltea cu picioarele încrucișate și aduceți palmele în genunchi. Mutați pieptul și umerii înainte și înapoi în poziția pisicii, arcuind coloana vertebrală și lucrând pe baza spatelui, pe inspirație deschideți umerii, pe expirația în jurul coloanei înapoi și împingeți buricul spre coloana vertebrală prin comprimarea abdomenului .
Repetați acest exercițiu de cel puțin cinci ori înainte de a intra în cercul sufisilor. Țineți întotdeauna mâinile pe genunchi, descrieți cercurile cu corpul, mențineți coccisul și podeaua pelviană ferm pe pământ, rotiți pieptul și spatele și simțiți că răsucirea funcționează pe stomac și abdomen. Efectuați cinci cercuri într-un singur sens și cinci. în cealaltă, cu palmele mâinilor ferm ancorate pe genunchi, în inhalare pieptul merge înainte, în expirație spatele merge înapoi. După încălzirea spatelui și stimularea ușoară a abdomenului, corpul nostru este pregătit pentru o răsucire decisivă pentru a-l purifica.
pe pământ în fața ta, apoi îndoi piciorul stâng la pământ, însoțește piciorul drept peste stânga și aduce talpa piciorului drept aproape de fesiera stângă, îndreaptă bine coloana vertebrală și apoi aduce palma dreaptă în spate , ridicați brațul stâng și apoi aduceți cotul sau antebrațul stâng peste genunchiul drept, apăsați brațul stâng împotriva genunchiului drept și deschideți umărul, lucrați bine cu respirația. În "inhalați, aduceți coloana în sus", în expirație creșteți răsucirea. Expirați întoarceți-vă în poziția centrală și apoi faceți totul din cealaltă parte.
Acum inversați poziția, piciorul drept merge spre exteriorul fesierului stâng și piciorul stâng merge dincolo de dreapta, spatele este drept, brațul stâng se află în spate, brațul drept se ridică spre celălalt și apoi intră. răsuciți, mergând dincolo de genunchiul stâng, se rotește spre stânga, deschizând umerii. Activați mușchii abdominali pentru a crește răsucirea apăsând brațul pe genunchi. La inhalare ridicați coloana vertebrală în sus, la expirație creșteți răsucirea. Rămâneți cinci respirații apoi, expirați, reveniți în poziția din față și intrați în poziția de câine în jos.
, glezna sau dorsul piciorului. Brațul stâng se ridică în sus, pelvisul este în linie, deschide larg umărul stâng și simte tragerea în sus, privirea se află pe mâna stângă către cer, rămâne cel puțin cinci respirații profunde. Apoi, expirând, reveniți cu trunchiul în sus și rotiți vârful piciorului stâng spre stânga, mențineți bazinul deschis în față, coborâți cu mâna stângă în jos, apucând tibia, glezna sau spatele piciorului, aduceți dreapta brațul în sus și deschideți umărul drept cât puteți, privirea mâinii din partea de sus facilitează răsucirea. Rămâneți în poziție cel puțin un număr de cinci, respirând profund în această întorsătură benefică.apoi aplecați-vă înainte, mâna stângă se sprijină pe interiorul piciorului drept, pe gleznă sau în afara piciorului drept. Ridicați brațul stâng în sus și creați o răsucire profundă, privirea se ridică spre cer, împingeți șoldul drept înapoi la aliniați-vă șoldurile.
Aduceți mâna dreaptă în lateral, inspirați, întoarceți și comutați laturile. Faceți un pas lung înainte cu piciorul stâng, aduceți mâna stângă în lateral, ridicați brațul drept în sus și atingeți înainte, ca și cum ați dori să apucați ceva departe. Apoi aduceți mâna la tibie, în interiorul piciorului stâng sau din piciorul stâng. Deschideți umărul stâng în sus, introduceți o răsucire profundă, priviți în sus, inspirați și expirați și împingeți șoldul stâng bine înapoi, țineți șoldurile într-o singură linie. Rămâneți cinci respirații și apoi ridicați-vă înapoi la centru poziţie.
a genunchiului, piciorul stâng este întins și activ, iar călcâiul împinge bine în jos. Brațele sunt drepte spre cer și apoi brațul stâng cade înainte și dreapta înapoi, privirea rămâne în față sau înapoi pentru a vă ajuta să creșteți răsucirea. Rămâneți cinci respirații și apoi reveniți în față cu mâinile rugătoare în fața pieptului pentru a intra în Parivritta Parsvakonasana. Așezați genunchiul stâng pe pământ, inspirând, răsuciți, rămâneți cu mâinile pe inimă și priviți în sus sau introduceți varianta mai avansată cu palma stângă sprijinită pe pământ și brațul drept ridicându-se spre „înalt”. Sau închideți complet poziția cu brațul drept îndoit în spate și mâna stângă urmând să apuce încheietura mâinii drepte. Alege varianta care ți se potrivește și respiră!
Acum du-te înapoi la centru și repetă totul de cealaltă parte!
Mergeți înainte cu piciorul stâng, ridicați brațele și călcâiul drept, îndoiți genunchiul stâng la nouăzeci de grade, coborâți bazinul până la înălțimea genunchiului, piciorul drept este drept și activ și călcâiul împinge bine în jos. Brațele sunt în cer și apoi brațul drept cade înainte și stânga înapoi, privirea rămâne în față sau în spate pentru a vă ajuta să creșteți răsucirea. Țineți cinci respirații și apoi reveniți în față cu mâinile rugătoare în fața pieptului pentru a intra. în Parivritta Parsvakonasana . Așezați genunchiul drept pe sol, inspirând răsuciți, rămâneți cu mâinile pe inimă și priviți în sus sau introduceți varianta mai avansată cu palma dreaptă sprijinită pe pământ și brațul stâng ridicat în sus. Sau închideți complet poziția cu brațul stâng îndoit în spate și mâna dreaptă care va apuca încheietura mâinii stângi. Alegeți varianta potrivită pentru dvs. și rămâneți cel puțin cinci rezoluții piri!
-e-bpco.jpg)
.jpg)
