30 de zile de yoga: care este provocarea de 30 de zile și cum să o faci

este o disciplină de origine orientală care își propune să atingă bunăstarea fizică și psihologică prin implementarea diferitelor poziții și tehnici de relaxare și respirație. În cadrul său există mai multe variante, care diferă în locul în care s-au născut și în scopurile pe care le propun.

Uneori, cei care nu au practicat niciodată yoga, dar ar dori să înceapă se găsesc în condiția de a nu ști de unde să înceapă și, mai presus de toate, ce tip să aleagă.

O modalitate distractivă de a-ți clarifica ideile și de a încerca această nouă disciplină ar putea fi participarea la 30 de zile Yoga Challenge, o provocare inventată de Natalia Tabilo, profesoară de yoga și creatorul Yoga pentru toate corpurile.

Misiunea acestei căi este de a oferi cea mai largă imagine de ansamblu posibilă asupra disciplinelor, încercând să o facă să fie percepută ca incluzivă și potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă, dimensiune, abilitate, experiență sau disponibilitatea timpului. Pentru a practica yoga, de fapt, nu este necesar să aveți o fizicitate specifică sau să investiți mult timp, deoarece beneficiile pentru creier și corp pot fi evidente chiar și cu câteva minute pe zi de exerciții.

, încercând să inspire și să expiri uniform și profund prin nas.

Când să practici provocarea

Yoga nu este doar o disciplină fizică, ci și una mentală, unde concentrarea și meditația joacă un rol fundamental, deci alegerea momentului în care să o practici este fundamentală, chiar dacă nu există una prestabilită.

Idealul, dacă aveți această posibilitate, ar fi să o faceți atunci când simțiți nevoia să faceți o pauză pentru voi. Ar putea fi o mică pauză de la serviciu sau joacă cu copiii sau un moment de relaxare la sfârșitul unui antrenament de fitness sau înainte de a începe o „activitate care necesită o concentrare specială”.

Ce este nevoie pentru a face provocarea de yoga de 30 de zile

30-Day Yoga Challenge este potrivit pentru toată lumea și nu aveți nevoie de multe echipamente pentru a participa. Obțineți doar accesoriile de bază ale disciplinei, adică un covor de yoga, niște benzi elastice de rezistență pe care să le alegeți în funcție de forța și nivelul de antrenament, blocuri de yoga din bambus sau lemn, un prosop și un dispozitiv electronic sau un ceas. Precizie pentru măsurarea timpilor.

Dacă nu aveți aceste instrumente, vă puteți deplasa uitându-vă acasă la obiecte care sunt la fel de funcționale pentru succesul fiecărui exercițiu.

Nu există o locație mai potrivită decât alta pentru a desfășura Provocarea Yoga de 30 de zile, dar o puteți face în sala de gimnastică, într-o cameră a casei dvs., pe balcon sau pe gazon, important este că spațiul înconjurător este suficient de largă pentru a permite efectuarea mișcărilor așteptate.

Poziția de munte (Tadasana)

Picioare pe perete (Viparita Karani)

Îndoire înainte și jumătate de ridicare (Uttanasana și Ardha Uttanasana)

Războinicul II (Virabhadrasana II)