Yoga fierbinte este o versiune a yoga care a devenit destul de populară în ultimii ani, constând în principal, dar fără a se limita la practicarea posturilor tradiționale într-un mediu încălzit.
Această particularitate, pe lângă faptul că oferă multe avantaje ale formei clasice, cum ar fi reducerea stresului și o forță și flexibilitate mai mari, antrenează inima, plămânii și mușchii și mai intens.
.
Știați că puteți sincroniza cursurile de yoga cu fazele lunii?
Și că puteți intra în lumea yoga participând la provocarea de 30 de zile?
iar efortul necesar pentru a face acest lucru oferă multe beneficii, pe lângă cele ale yoga tradițională.Imbunatatii flexibilitatea
La fel ca atunci când se întinde, căldura din cameră stresează mai mult mușchii, îi întinde și îi face mai flexibili. În special, acționează asupra spatelui inferior, a umerilor și a hamstrilor.
Arde mai multe calorii
O persoană care cântărește aproximativ 72 kg poate arde aproximativ 183 de calorii pe oră cu yoga clasică, în timp ce, potrivit cercetătorilor de la Universitatea de Stat din Colorado, consumul de calorii poate crește până la 460 pentru bărbați și 330 pentru femei în timpul unei sesiuni.Bikram yoga de 90 de minute.
Chiar și yoga fierbinte, deși nu este la fel de intensă ca o sesiune Bikram, vă permite să ardeți mai multe calorii decât un antrenament tradițional.
Creșteți densitatea osoasă
Susținerea greutății în timpul unei poziții de yoga poate contribui la creșterea densității osoase și acest lucru este cu atât mai mult dacă practicați yoga Bikram. Un studiu din 2014 al femeilor pre-menopauzale care au practicat această disciplină timp de 5 ani, a relevat, de fapt, o densitate osoasă mai mare la nivelul gâtului, șoldurilor și spatelui inferior.
Reduce stresul
Această proprietate este tipică pentru orice tip de yoga, dar este și mai adevărată pentru yoga fierbinte.
Un studiu din 2018 al adulților stresați și inactivi fizic a constatat că un program de yoga fierbinte de 16 săptămâni le-a redus semnificativ nivelul de stres, îmbunătățind în același timp abilitățile interpersonale.
Crește pulsiunea cardiovasculară
Pozițiile fierbinți de yoga implică o „activitate suplimentară a inimii, care bate la aceeași viteză ca o plimbare rapidă”.
Reduce nivelul glicemiei
Aproape orice tip de exercițiu poate ajuta la arderea energiei și la reducerea nivelului de glucoză din sânge, dar yoga fierbinte se poate dovedi un instrument deosebit de util pentru persoanele cu risc mai mare de diabet de tip 2.
De fapt, un studiu din 2013 a constatat că un program de yoga Bikram pe termen scurt ar putea îmbunătăți toleranța la glucoză la adulții vârstnici cu obezitate. Efectul este minor asupra adulților tineri, subțiri, dar inexistent.
Hrănește pielea
Transpirația este unul dintre efectele imediate ale yoga fierbinte, care la rândul său duce la un flux crescut de sânge bogat în oxigen și substanțe nutritive către celulele pielii.
este unul dintre principalele pericole. Prin urmare, este esențial să bei apă înainte, în timpul și după o oră de yoga fierbinte. La sfârșitul sesiunii, puteți alege, de asemenea, o băutură care ajută la refacerea electroliților pierduți în timpul antrenamentului.
Anumite condiții de sănătate preexistente vă pot face mai predispuse la leșin și amețeli, cum ar fi bolile de inimă, diabetul, anomaliile arteriale, anorexia nervoasă, tensiunea arterială scăzută sau glicemia scăzută. Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni sau sunteți gravidă, cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a începe yoga fierbinte.
.
.jpg)
