. Piciorul stâng rămâne întins înainte, flectează trunchiul pe sol și întinde-te bine înainte pentru a pregăti ischișoarele piciorului pentru a intra în poziția reală. Flexează-ți genunchiul stâng și apucă-ți piciorul în mâini, întinde piciorul și adu-l în sus, aducându-ți tibia cât mai aproape de umărul stâng. Dacă poziția este prea intensă pentru tine, atunci menține genunchiul stâng îndoit. Acum ești în poziție și rămâi aici timp de cinci respirații lungi, simțind corpul extinzându-se și intrând tot mai mult în asana. Dacă ți-ai ținut genunchiul îndoit, respirația te poate ajuta să-ți extinzi treptat piciorul.
Repetăm totul de cealaltă parte. Reveniți cu piciorul stâng la pământ și repetați totul de cealaltă parte.Aduceți ambele picioare drept în fața dvs. și îndoiți piciorul stâng, aducând călcâiul să adere la fese. flectați trunchiul pe sol și întindeți-vă bine înainte pentru a pregăti ischișoarele pentru a intra în poziția reală. Flexează-ți genunchiul drept și apucă-ți piciorul în mâini, întinde piciorul și adu-l în sus, aducându-ți tibia cât mai aproape de umărul drept. Dacă poziția este prea intensă pentru tine, atunci menține genunchiul drept îndoit. sunt în poziție, rămâneți aici pentru cinci respirații lungi, simțind cum corpul se extinde și se înmoaie progresiv în asana. Dacă ți-ai ținut genunchiul îndoit, respiră din ce în ce mai intens, mărește concentrarea și încearcă să-ți extinzi treptat piciorul.
. Întreaga fascie este de fapt stimulată și întărită de poziție și toate organele interne sunt masate. Îndoirea exterioară a piciorului care rămâne pe sol funcționează pe sensul echilibrului pe ischiu, determinând corpul să antreneze și această calitate. În cele din urmă, această asana funcționează pe concentrarea practicantului: menținerea privirii fixate pe degetul mare, cu baza de sprijin pe fese, într-un echilibru perfect, aduce calm și seninătate minții.
