Editat de Dr. De Domenico Giuseppe
Așa cum s-a menționat mai sus, hiperfiroza sau atitudinea hiperfotică reprezintă ambele paramorfisme, deci pot fi corectate prin executarea de exerciții vizate și, cu metode particulare de execuție, prin utilizarea supraîncărcărilor, dar aceasta trebuie să fie mereu asociat cu diferite moduri de întindere (forțată, asistată, pnf ...) a mușchilor rotatori interni ai humerusului.
Acum voi face o prezentare generală a exercițiilor care urmează să fie efectuate și a celor pe care să aveți un „ochi”, dacă nu de evitat, cu sfaturi relative cu privire la înlocuirea lor, începând de la cele mai înalte până la cele mai joase districte ale corpului într-un mod ristrocaudal:
EXERCIȚII DE EVITAT
EXERCIȚII RECOMANDATE
CUFĂR
Presează Barbell sau man. pe o bancă plană, înaltă și înclinată
Crucile de cablu sau omul.
Flotări pe brațe
Banc vertical sau jumătate de extensie Pecdek (sau E.N.C.)
Jumătate de cruce
Mișcări pe jumătate
ÎNAPOI
Mașină inversă lat
Mașină de vâslit
Jumătate de mișcare
Lat mașină înainte
Mașină de vâslit sau scripete
Tracțiunile omului Pe bancă 45 °
UMERI
Încet înainte, încet în spate
Ridicări frontale
Împingeri de om (presă pe bancă 80 ° sau în picioare)
Creșteri laterale
Ridicați banca la 45 °
Coate late pentru mașină de canotatTracțiuni elastice
CHEIERE
-
-
Trageți până la bărbie, ridica din umeri
BICEPS
Cârligul se îndoaie de cablu de jos
Buclă permanentă fără sprijin
Bucle cu gantere și / sau ciocan
bancă așezată la 80 ° sau pe perete
TRICEPS
Împins în jos sau ercolina
Extensii individuale omule. (nu în spatele gâtului)
Extensii pentru cablurile de priză inversă
Împinge în jos, cu coarda gâtului înainte sprijinită pe banca de 80 °
Gantere sau bara de presă franceză
ABDOMEN
Scaun roman
Mașină de răsucit
Orice fel de criză
Încetări
PICIURI
Lunges cu gantere
Tot felul de genuflexiuni
Extensia piciorului
Leg Press
VIȚEI
cu bara pe umeri (multi putere sau gratuit)
Vițel Ridică-te pe picioare
Un singur picior plantar se îndoaie cu sarcină
la apăsarea piciorului
Așezat Culf Raise
Îndoiri plantare ale corpului liber
EVITAȚI ȘI:
Pentru a intra în hiperlordoza lombară în exercițiile recomandate
Muncă excesivă asupra mușchilor pectorali și dorsali
Exerciții asimetrice
Bibliografie:
Tehnica gimnasticii medicale (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes