Mai precis, aceste perspective au arătat că antrenamentul moderat, prelungit în mod continuu și la nesfârșit, orientat pe baza nevoilor subiective, poate crește așteptarea, dar mai presus de toate, calitatea vieții, amânând apariția complicațiilor asociate vârstei înaintate.
Medicina contemporană oferă „din ce în ce mai mult spațiu pentru corectarea informațiilor ca mijloc preventiv, educând utilizatorii să exercite activitate fizică nu numai în scopuri recreative, ci și ca mijloc terapeutic.
În trecut s-a emis ipoteza că odată cu înaintarea în vârstă ar fi indicat să moderăm exercițiul fizic pentru a reduce șansele de accidentare. Dimpotrivă, astăzi suntem conștienți de faptul că această corelație este chiar inversă; evident, aptitudinea pentru vârstnici nu este aceeași pentru adulți sau subiecți în vârstă de dezvoltare, este de fapt necesar să se respecte orientări precise.
Sarcina antrenorilor personali și a tehnicienilor sportivi este de a educa bătrânii în condiții de fitness, urmând întotdeauna două trăsături fundamentale:
- Colaborați cu un medic, care va evalua starea de sănătate a persoanei. Certificarea medicală pentru sport este întotdeauna recomandată, cel puțin de bază
- Propuneți un plan de instruire personalizat, construit în funcție de nevoi.
Odată cu trecerea anilor, pot apărea o serie lungă de probleme fizice care ating toate zonele corpului. Exercițiul fizic raționalizat, optimizat și continuu face ca această degenerare să încetinească și, în unele cazuri, să regreseze.
Peste 60 de gimnastică pentru a îmbunătăți circulația și a întări articulațiile
Aveți probleme cu redarea videoclipului? Reîncarcă videoclipul de pe YouTube.
- Accesați pagina video
- Urmăriți videoclipul pe youtube
Studii recente au arătat că persoanele în vârstă instruite, în comparație cu colegii neinstruiți, au:
- creșterea debitului sistolic în timpul activității fizice
- transport crescut de oxigen
- capacitatea contractilă crescută a mușchiului cardiac
- frecvențe cardiace de odihnă mai mici
- creșterea numărului de capilare musculare și pulmonare.
Desigur, a avea o inimă care funcționează bine înseamnă a avea mai puține probleme de sănătate și posibilitatea de a putea duce o viață normală chiar și la bătrânețe.
De-a lungul timpului, sistemul respirator tinde să-și piardă funcționalitatea.Se pare că agenții responsabili sunt mai presus de toate:
- scăderea numărului și elasticității capilarelor care alimentează plămânii
- pierderea funcției mușchilor respiratori
- scăderea intervalului de mișcare condro-costală
- elasticitate tisulară inferioară a plămânilor
Consecința este un "compromis inexorabil al mecanicii respiratorii și al schimbului de gaze între aer și sânge. Respirația devine obosită, capacitatea vitală, volumul rezervelor respiratorii și inspiratorii scad, iar" spațiul mort "și volumul rezidual cresc., Dar nu total dependente în ceea ce privește factorii menționați, există, de asemenea, o scădere a VO2 MAX. Este necesar un efort mai mare chiar și pentru eforturile ușoare.
Aici, exercițiile de întindere pentru a recâștiga mobilitatea articulară corectă a cutiei toracice, gimnastica respiratorie pentru a dobândi ventilația potrivită, tonifierea mușchilor respiratori și activitatea cardiovasculară generală, pot oferi persoanelor în vârstă mijloacele potrivite pentru a se asigura că sistemul lor respirator se reia. corect.
, odată cu progresul vârstei, suferă diverse fenomene degenerative, printre altele: demineralizarea osoasă, care duce la osteoporoză, fragilitate și susceptibilitate la fracturi, boli reumatice, artroze etc.
Este bine cunoscut faptul că, atunci când oasele sunt stresate în sarcină, reușesc să aibă mai puține pierderi de minerale și chiar o ușoară reconstrucție (1% periodic), menținând o densitate osoasă bună. De asemenea, este dovedit că cel mai bun mod de a menține articulațiile sănătoase este să le mențineți în mișcare și să le evitați supraîncărcarea - pentru a evita efectele negative asupra cartilajului.
Există mai mulți stimuli care pot fi dați sistemului osos, de la o simplă plimbare la exerciții cu echipamente „anizotonice”, până la activități aerobice și utilizarea dispozitivelor electronice - precum platformele vibrante.
Sistemul nervos este format din anumite tipuri de celule (neuroni) care nu sunt capabili să se reproducă și care în timp scad atât în număr, cât și în funcționalitate. Cauzele acestui tip de degenerare sunt diverse, unele de tip fiziologic, altele de tip patologic. În mod logic, o încetinire a sistemului nervos coincide cu o încetinire a funcțiilor cognitive (dar nu numai) și, prin urmare, cu o agravare a relațiilor sociale.
Activitatea motorie permite oxigenarea eficientă a creierului, favorizează trecerea în bariera hematoencefalică a neurotransmițătorilor, de la stimulări proprioceptive mari și încetinește degenerarea datorată bătrâneții.
Beneficiile pe care antrenamentul le aduce nivelului nervos sunt apoi transmise la nivelul activităților zilnice, vârstnicii sunt mai lucizi și mai atenți și sunt mai capabili să răspundă la stimulii externi.
și imunitarFirește, secrețiile hormonale suferă variații considerabile odată cu progresul anilor. Fenomenele pe care le vedem cel mai mult sunt scăderea hormonilor „buni” GH (deci IGF-1), testosteron, DHEA, hormoni tiroidieni și o posibilă creștere a hormonilor de stres (în special cortizol).
De asemenea, sistemul imunitar este afectat și slăbit de senescență. Unele cercetări au arătat că exercițiul fizic regulat la vârstnici blochează fenomenele degenerative care afectează sistemele menționate anterior și chiar le determină să reia funcționarea într-o manieră ușoară, dar cu rezultate semnificative în ceea ce privește beneficiul fizic pentru vârstnici.
În ceea ce privește compoziția corpului, există diferite tipuri de modificări care cauzează diverse probleme de sănătate. De exemplu, pe măsură ce îmbătrânim, corpul este mai predispus la deshidratare, ceea ce poate afecta discurile intervertebrale, subțierea și slăbirea acestora.
Raportul dintre masa slabă și masa grasă este, de asemenea, modificat. Mușchii scad în favoarea țesutului adipos, provocând probleme funcționale și estetice. Exercițiile fizice regulate pot determina scăderea grăsimii și hipertrofia musculară.
scade dramatic. Mai simplu spus, mușchii nu mai sunt capabili să își îndeplinească pe deplin sarcinile. Din nou, exercițiile fizice regulate pot provoca acest lucru
- la nivel muscular se restabilesc anumite echilibre
- fibrele de tip alb cresc în număr
- mitocondriile cresc în număr și dimensiune
- mușchiul este vascularizat.
Citând câteva surse:
- În plus față de obiectivul mai comun de îmbunătățire a funcției cardiovasculare și metabolice, intervențiile trebuie să se concentreze și pe îmbunătățirea masei musculare, a forței, a flexibilității și a masei minerale osoase (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E și colab. Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Puterea musculară este asociată independent cu abilitățile funcționale la vârstnici - Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Exercițiul aerob nu îmbunătățește semnificativ producția de forță la vârstnici (Thompson R și colab. J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H și colab. Acta Physiol Scand 1990)
- La vârstnici, puterea musculară slabă poate deveni factorul limitativ pentru activitățile zilnice mai mult decât funcția cardiovasculară (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Inițial s-a crezut că „creșterea puterii cauzată de” antrenamentul la vârstnici a fost cauzată exclusiv de adaptările de tip neurologic (Morirani și colab. J gerontol 1980; 35: 672-82), dar s-a văzut în schimb că un „efectiv apare creșterea masei.musculare la bărbați ca la femele.
Prin urmare, exercițiul fizic aduce beneficii mușchilor, într-un mod rapid și important.
1983
