Zilele fierbinți determină corpul să rețină lichide și să se umfle. Datorită vieții sedentare care ne caracterizează adesea zilele, ajungem adesea seara simțind o anumită greutate mai ales la membrele inferioare pe care simțim nevoia să le ușurăm.
Pe lângă băuturile detoxifiante și dușurile reci, yoga vine și la noi oferindu-ne câteva poziții care drenează corpul, îmbunătățind circulația venoasă și limfatică la nivelul membrelor inferioare.
Culcă-te pe saltea și hai să începem!
spre abdomen, îmbrățișați-vă unul pe celălalt și, dacă puteți, apucați coatele. Rămâneți cu picioarele spre piept timp de cinci respirații. Apoi întindeți piciorul stâng pe sol, desprindeți piciorul drept și încercați să-l aduceți spre umăr. glezna sau degetul mare și apropie fruntea de tibia. Rămâneți cinci respirații și apoi schimbați picioarele. Extindeți piciorul drept spre podea și aduceți stânga îndoită spre piept, apoi încercați să o întindeți spre cap, apucați glezna sau degetul mare și aduceți fruntea spre tibia stângă, rămâneți aici cinci respirații.
Aduceți ambele picioare la pământ în fața dvs. și readuceți corpul complet așezat pe podea. Apoi ridicați-le încet la pătrat și intrați în poziția stâlpului. Extindeți brațele lateral și ridicați și pieptul, luând spatele de pe sol, privirea este întoarsă în sus. Țineți poziția timp de cinci respirații.
Întoarce-ți picioarele la pământ, ridică-ți fesierii, adu mâinile în spatele inferior pentru a-ți sprijini spatele și intră în poziția de jumătate de pod. De aici, ridicați piciorul drept și luați-l peste umăr, extinzând piciorul stâng spre sol. Rămâneți cinci respirații și apoi schimbați piciorul. Aduceți piciorul stâng înapoi și așezați dreptul întins pe sol.
pe sol, țineți-vă mâinile sub lombare și efectuați o anteversie cu pelvisul, aducând picioarele în sus. Ați intrat în Viparita Karana, o variantă puternică a poziției lumânării, în care mâinile susțin pelvisul și picioarele și lichidele. corpul coboară încet în jos.Rămâneți aici cinci respirații sau chiar mai mult, dacă puteți, considerați că aceasta este una dintre cele mai puternice posturi din yoga.
, toată greutatea se schimbă pe umeri, picioarele sunt întinse în sus, degetele mari arată spre tavan, privirea către cer și gâtul este nemișcat.
După cinci respirații în poziția clasică a lumânării, aduceți mai întâi piciorul drept deasupra capului, atingând podeaua cu degetul mare, apoi reveniți și aduceți piciorul stâng în jos.
, cu brațele sprijinite pe saltea.
Când sunteți cu spatele și picioarele pe pământ, relaxați-vă în Svasana, poziția cadavrului și lăsați toată greutatea pe pământ.
și endocrin, calmează mintea și promovează concentrarea.În ceea ce privește circulația, secvența ameliorează picioarele obosite, favorizează revenirea venoasă și drenarea fluidelor limfatice de la membrele inferioare. Reduce simptomele rezultate din prezența varicelor și din cauza insuficienței venoase, prin întinderea mușchilor posterioare ai picioarelor. Această practică ușurează simptomele premenstruale și ale menopauzei. Dacă se practică în perioada anterioară perioadei, ajută la reducerea crampelor abdominale și a umflăturilor.
