Conceptul de dezvoltare musculară este prea des considerat a fi excesiv de „rigid”; în sensul că se bazează pe condiționarea unui "anumit" district muscular cu singurul scop de a crește cât mai mult posibil expresia forței pentru întregul ROM (Gama de mișcare) - în cel mai bun caz, desigur.
Notă: prin forță înțelegem expresia completă a termenului, prin urmare rapid, exploziv și rezistență maximă.
Acestea fiind spuse, puterea, deși o capacitate condițională propriu-zisă, dacă este dezvoltată doar într-un mod excesiv de specific, poate fi „abia aplicabilă” în mobilitatea globală.
Pentru informații suplimentare: Antrenament funcțional: Ce este și pentru ce se folosește este limitat *, potențialul nostru de procesare este incapabil să controleze în mod eficient nenumăratele aferențe care provin din mușchi, rezultând într-o pierdere a echilibrului, prin urmare un management slab al corpului în spațiu și o lipsă de stabilitate.
* Cum se poate întâmpla după o intervenție chirurgicală sau o leziune care „momentan” compromite aferențele proprioceptive - adică semnalele informaționale care vin de la periferie către sistemul nervos central (SNC).
Atunci când această lipsă de adaptabilitate apare la subiecți sănătoși - chiar și cu abilități fizice foarte dezvoltate - în cel mai bun caz, acestea vor agrava performanța atletică sau, în cel mai rău caz, ar putea suferi un prejudiciu.
Întrucât anumite situații ar trebui prevenite, fără îndoială, îmbunătățirea stabilității trebuie să fie o apanaj. Creșterea abilităților funcționale ale sportivului sau ale oricărei persoane dedicate fitnessului este, prin urmare, nu doar importantă la nivel de performanță, ci și ca măsură de precauție.
Ceea ce se observă în reabilitare, în general, este căutarea capacității în ceea ce privește mișcarea, flexibilitatea și elasticitatea, dar mai ales să primească și să proceseze informații din districtul anatomic implicat sau căutarea propriocepției.
Metode de îmbunătățire a propriocepției
În reabilitarea fină, o metodologie foarte versatilă care bazează conceptul de reabilitare pe abilități proprioceptive-cognitive, este „Metoda Perfetti”, care este utilizată pe scară largă în „Neurorehabilitare”, dar și în „Reabilitare ortopedică”, structurând protocolul de reabilitare pe „cognitiv teorie ", care în orice caz ne aduce înapoi la conceptul de aferențe și prelucrare a datelor în SNC și răspunsul de adaptare la condiția creată.
Obiectul de studiu în știința reabilitării a fost îmbunătățirea funcționalității districtului anatomic „reabilitat” comparativ cu cel „sănătos”. Cu alte cuvinte, se observă că la sfârșitul sau deja în timpul unei perioade de recuperare funcțională sectorială, deci nu globală, există o creștere a capacităților acelui segment chiar comparativ cu omologul sănătos.
Adesea în urma unei leziuni, după o recuperare funcțională completă, zona afectată se poate îmbunătăți chiar și în comparație cu perioada dinaintea leziunii.
Acest lucru se întâmplă deoarece, în timpul reabilitării, se folosesc tehnici care vizează recuperarea „tuturor” funcțiilor care au fost potențial pierdute și care permit individului să se raporteze la 360 ° cu mediul înconjurător.
în timpul executării mișcării.
Stresul acestor mușchi adânci va crește potențialul unui gest atletic, care fără ajutorul acestor „stabilizatori” ar putea lipsi.
În „antrenamentul funcțional, se caută stabilizarea prin recrutarea acelor mușchi care în exercițiile clasice intervin în procente foarte mici sau aproape zero.
Acest tip de abordare necesită lucrul pe cele trei planuri ale spațiului: frontal, sagital, transversal.
a oricărui sistem de antrenament, pentru a crește toate abilitățile fizice.
Integrarea antrenamentului funcțional cu exercițiile clasice de construire a mușchilor în fitness se poate dovedi a fi un truc foarte puternic.
În cazul culturismului, subiectul va avea o capacitate mai mare de a efectua exercițiile, ceea ce va avea ca rezultat o creștere a sarcinilor utilizate, deci o creștere a intensității antrenamentelor cu creșterea musculară crescută.
Importanța manșetei rotative pentru entorse
Conceptul de stabilizare este aplicat constant în sala de sport. Gândiți-vă la dificultatea enormă care vine cu trecerea de la un exercițiu, cum ar fi presa de bancă plată, la presa cu gantere - să nu mai vorbim, începând cu o mașină de presat pe bancă.
O persoană care poate împinge o bară de 100 kg timp de 10 repetări (rep) este foarte puțin probabil să poată face la fel de multe cu două gantere de 50 kg - în ciuda supraîncărcării la fel.
Problema este tocmai stabilizarea mișcării, pe lângă dificultatea practică evidentă de a ajunge în poziția de plecare, dar aceasta este o altă problemă.
Pentru a îmbunătăți performanța la presele cu gantere, masa pentru piept ar putea fi completată mai întâi cu un exercițiu de antrenament funcțional, cum ar fi împingerea pe bile medicinale sau variantele sale.
Aceste mișcări creează o condiție de destabilizare care forțează mușchii intrinseci ai umărului să creeze condiția de echilibru pentru executarea exercițiului; aceasta determină o creștere a rezistenței în „fixatoarele” articulare, ceea ce va duce în consecință la o creștere a rezistenței în întinderea cu ganterele.
Antrenarea atentă a manșetei rotatorilor are un efect protector asupra articulației umărului, sporind performanța chiar și în presa orizontală pe bancă.
Instruire de bază: ce este și pentru ce este
Mușchii intrinseci, precum cei menționați recent, sunt recrutați și în alte articulații mari, precum și de-a lungul întregii coloane vertebrale. Gândiți-vă doar la mușchii din jurul șoldului pentru a înțelege cât de bine îndeplinesc sarcina stabilizatorilor.
Baza pentru un corp solid se află la nivelul membrelor inferioare, în special la nivelul gleznei; dar ceea ce permite unui corp să fie stabil este fără îndoială trunchiul, înțeles ca un set de mușchi și oase care merg de la pelvis la occiput de-a lungul întregii coloane vertebrale, precum și de la pelvis la cutia toracică.
Aceste structuri anatomice, datorită importanței lor în stabilizare, au condus la introducerea unui alt concept de "antrenament funcțional sau cel de" antrenament de bază ". Acesta definește funcția primară a mușchilor trunchiului pentru a optimiza orice gest care necesită stabilitate .
Dacă, de exemplu, într-o ghemuit liberă cu o sarcină destul de mare, „nucleul” este slab, nu numai că ai risca să cazi, dar chiar să îți creezi daune la spate.
În acest caz, de exemplu, ar fi utile exerciții precum „podul cu mingea elvețiană” și „ridicarea șoldului cu mingea elvețiană”.
- În primul, pentru menținerea posturii, apelăm la un control al corpului pe cele trei planuri ale spațiului, prin contracții continue ale mușchilor nucleului, precum și a mușchilor umărului, pieptului, spatelui, brațelor, flexorilor șoldului. până la glezne.
- În cel de-al doilea, se folosește un control mai mare prin mușchii intrinseci ai șoldului și gleznelor, precum și de la nivelul ischișorilor, al spatelui inferior și al mușchilor paravertebrali până la ceafă, apoi întregul lanț posterior.
Când acești mușchi sunt recrutați în ghemuit, aceștia își vor îndeplini pe deplin sarcina de stabilizatori, precum și de fixatori, permițând o creștere a stabilității în mișcare și, prin urmare, și utilizarea unor sarcini mai importante.
antrenamentul ar putea include, în mod evident, integrat cu cicluri de forță, viteză, rapiditate, hipertrofie, programe săptămânale sau lunare, sesiuni de antrenament dedicate în întregime antrenamentului funcțional, retestarea subiectului imediat după această perioadă pentru a compara diferențele la revenirea la antrenamente pentru alte abilități fizice.
Echipamentul poate fi foarte simplu: de la banale mingi de fotbal sau baschet la alte obiecte care creează condiții de stabilitate precare, cum ar fi discuri pe jumătate de sferă sau plăci simple pe bețe.
Creșterea forței în urma unui program de antrenament funcțional poate fi foarte importantă într-un context de planificare a antrenamentului.
Această metodă poate integra figura antrenorului personal în contextul reabilitării funcționale-reeducării care va avea sarcina de a oferi pacientului subiect posibilitatea - prin programe adecvate de fitness - să revină la gesturile zilnice, precum și să crească abilitățile și stabilirea unei linii de stil de viață care vizează gestionarea propriului corp în termeni sănătoși.
Ceea ce este foarte important este progresia asociată cu subiectivitatea. Se poate spune că stabilitatea are cu siguranță o tendință legată de vârstă, în sensul că o persoană de vârstă avansată nu va avea aceleași abilități ca în anii precedenți; și gesturi.de un foarte tânăr neinstruit.
Pentru informații suplimentare: Antrenament funcțional: Ce este adevărat?
