Există mai multe motive pentru a lua suplimente de vitamina B12:
- corectarea deficiențelor alimentare specifice, de exemplu în caz de malnutriție calorie-proteină, boala Crohn sau sindroame de malabsorbție;
- tratamentul anemiei pernicioase (boli de sânge cauzate de deficit cronic de vitamina B12);
- deficit de factor intrinsec, o substanță produsă de stomac esențială pentru absorbția corectă a vitaminei B12, de exemplu în cazurile de rezecție gastrică, chirurgie bariatrică sau gastrită atrofică
- hipoclorhidria sau aclorhidria → aciditate gastrică redusă (rezultată de exemplu din utilizarea medicamentelor pentru tratamentul gastritei, ulcerului peptic, herniei hiatale și refluxului gastroesofagian) reduce absorbția vitaminei B12
- prevenirea deficiențelor de vitamina B12, de exemplu în cazul unei diete vegane, alcoolism sau boală celiacă
- încercați să corectați formele anemice, cum ar fi pseudoanemia sportivă. În acest caz, vitamina B12 este de obicei luată împreună cu suplimente de fier și acid folic
- preveniți riscul cardiovascular crescut asociat cu niveluri ridicate de homocisteină în sânge.În acest caz, suplimentele de vitamina B12 trebuie combinate cu alte suplimente de acid folic, betaină și vitamina B6.
- preveni deficiențele de vitamina B12 cauzate de utilizarea prelungită a medicamentelor, cum ar fi acidul aminosalicilic, metformina, antibioticele cu spectru larg, antagoniștii H2 și inhibitorii pompei de protoni.
În acest sens, vă reamintim că:
- aportul zilnic recomandat de vitamina B12 este de ordinul a 2-3 µg pentru populația adultă
- în caz de hipoclorhidrie sau deficit de factor intrinsec, suplimentele cu vitamina B12 trebuie administrate în doze mult mai mari decât necesarul zilnic recomandat, până la 1000 µg pe zi conform indicațiilor medicale (uneori este preferată administrarea intravenoasă de medicamente pe bază de vitamine B12). Astfel de doze mari înseamnă că absorbția pasivă, în mod normal minoritară în comparație cu cea mediată de factorul intrinsec, asigură organismului cantități suficiente de vitamina B12.
- în ceea ce privește vitamina B12, pericolele toxicității supradozajului la subiecții sănătoși sunt practic nule
- cele mai bune surse alimentare de vitamina B12 sunt alimentele de origine animală, precum carne, lapte, ouă, pește și produse pescărești.
- Vitamina B12 conținută în algele albastre (cianobacterii precum Spirulina și algele Klamath) este considerată slab biodisponibilă pentru corpul uman. Prin urmare, utilizarea acestor suplimente nu este recomandată pentru a preveni deficiențele de vitamina B12 la vegani și nici pentru a corecta nicio deficiență. Vitamina B12 prezentă în alte tipuri de alge, cum ar fi algele nori și unele microalge eucariote (Chlorella sp. Și Pleurochrysis carterae). Consultați articolul de referință pentru detalii bibliografice.
- în absența unor deficiențe specifice, este destul de optimist să sperăm să creștem performanțele sportive în sporturile aerobe prin administrarea de suplimente de vitamina B12 și alți nutrienți (fier și folat) esențiali pentru sinteza corectă a celulelor roșii din sânge. Doar un test de sânge cu o doză de vitamina B12 va putea evidenția orice deficiențe
- Pentru a fi utile în scopurile propuse, suplimentele de vitamina B12 trebuie să conțină vitamina într-o formă stabilă biologic activă (de obicei cianocobalamină sau cobamamidă, dar și hidroxicobalamină, adenozilcobalamină și metilcobalamină).
