Deși aportul alimentar este adesea deficitar, în special la vegetarienii stricți, nu este de obicei necesar să recurgeți la suplimente specifice de vitamina D.
Acest micronutrient poate fi de fapt sintetizat în piele pornind de la colesterol, după expunerea la razele UVB; totuși, posibilitățile de sinteză sunt reduse de praful atmosferic și mai ales de cremele solare, care atunci când au un factor de protecție mai mare de opt pot chiar să se oprească. complet.
Cu toate acestea, trebuie spus că, în general, nu toată pielea este presărată cu cremă, care, în plus, nu este reaplicată în general cu regularitatea necesară.
În virtutea tuturor acestor factori și, desigur, a latitudinii, este dificil să se stabilească care este timpul de expunere la soare necesar pentru a acoperi necesarul zilnic de vitamina D.
În general, se sugerează că o expunere de 5-30 de minute pe zi, de cel puțin câteva ori pe săptămână și în cele mai fierbinți ore, este suficientă în acest sens; nu este necesar să se expună întregul corp, este suficient să descoperi brațele, fața, picioarele sau spatele.
Frecvența pare a fi mai importantă decât cantitatea, dat fiind că expunerea la soare excesivă și neprotejată, pe lângă faptul că este un factor de risc cunoscut pentru melanom, nu implică beneficii suplimentare asupra sintezei vitaminei D.
De asemenea, trebuie specificat faptul că organismul este capabil să păstreze cota acumulată pentru a o face disponibilă atunci când este necesar, de exemplu în timpul iernii.
fortificată, vitamina D poate fi prezentă în două forme diferite, D2 (ergocalciferol, de origine fungică și vegetală) și D3 (colecalciferol, de origine animală). Aceasta din urmă s-a dovedit a fi mai biodisponibilă, chiar dacă există opinii contradictorii cu privire la aceasta; indiferent de originea sa, pentru a deveni biologic activă, vitamina D trebuie supusă unei duble hidroxilări, mai întâi în ficat și apoi în rinichi. Odată activat, se comportă, așadar, ca un hormon real, acționând mai presus de toate în intestin pentru a spori absorbția activă a calciului din dietă. Prin urmare, contribuie la „homeostazia calcemiei și la„ mineralizarea osoasă adecvată.
Deficiențele de vitamina D pot apărea datorită unuia sau mai multora dintre acești factori: aport insuficient de alimente, capacitate redusă de absorbție intestinală (boli de malabsorbție), boli renale cronice (datorită incapacității de a activa vitamina D) și expunere insuficientă la soare. Deficiențele grave de vitamina D cauzează rahitism la copii și osteomalacie la adulți (mineralizare redusă a oaselor, respectiv cu sau fără malformații scheletice). Dintre factorii care expun indivizii la un risc mai mare de deficit de vitamina D, ne amintim:
- ten întunecat (melanina împiedică sinteza pielii, chiar dacă cei cu pielea mai închisă prezintă un risc mai mic de osteoporoză);
- alergie la lapte, dietă vegană sau intoleranță la lactoză (deficit de alimente bogate în vitamina D), vârsta peste 50 de ani;
- obezitate (țesutul adipos sechestrează vitamina D proporțional cu masa sa, totuși este un factor protector împotriva osteoporozei);
- reducerea expunerii la soare și a problemelor de absorbție a grăsimilor intestinale (boli biliare, fibroză chistică, boala Crohn, Orlistat, colestiramină, abuz laxativ cronic etc.).
Suplimentele de vitamina D, în combinație cu suplimentele de calciu, sunt recomandate în principal femeilor aflate în postmenopauză ca strategie preventivă împotriva apariției osteoporozei. Această practică se opune terapiei de substituție estrogenică, deoarece deficiența acestor hormoni contribuie semnificativ la apariția bolii; totuși, deoarece este o terapie endocrină, cu potențiale efecte secundare, în majoritatea cazurilor medicii preferă să se bazeze pe suplimentarea simplă a calciu și vitamina D.
Utilizarea în comun a acestor suplimente poate fi combinată și cu tratamentul prelungit cu corticosteroizi, pentru a preveni osteopenia indusă de aceste medicamente (reducerea masei osoase).
Alte afecțiuni care justifică utilizarea suplimentelor de vitamina D: osteomalacie, rahitism, hipofosfatemie familială, sindrom Fanconi, hiperparatiroidism secundar datorat nivelurilor scăzute de vitamina D, hipocalcemie din hipoparatiroidism, psoriazis, dureri și slăbiciune musculară, probleme osoase din insuficiență renală cronică.
Continua să citești...
Suplimentarea cu vitamina D
gel moale: un comprimat pe zi vă permite să luați o cantitate de vitamina D3, care este utilă pentru sănătatea oaselor, dar și pentru sistemul imunitar. Ușor de înghițit, capsulele sunt fabricate în Marea Britanie, cu ingrediente de calitate și la standarde ridicate de fabricație.
Dr. Giorgini Supliment alimentar de vitamina D
Suplimentul de vitamina D Dr. Giorgini, pe de altă parte, este disponibil sub formă de tablete. Util pentru cei care au o expunere redusă la soare, dar și pentru cei care doresc să promoveze bunăstarea oaselor și a dinților, datorită o absorbție mai bună a calciului, comprimatele conțin maltodextrină din porumb sau orez, celuloză microcristalină, gumă arabică, vitamina D3, dioxid de siliciu și stearat de magneziu de origine vegetală. Vă recomandăm să luați 1 comprimat o dată pe zi, în orice moment al zilei.
'Conținut sponsorizat: My-personaltrainer.it prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online de pe Amazon și / sau alte e-commerce. De fiecare dată când se face o achiziție prin intermediul unuia dintre linkurile de pe pagină, My-personaltrainer.it ar putea primi un comision de la Amazon sau de la celălalt comerț electronic menționat. Vă informăm că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și se pot modifica în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau alte e-commerce menționate. "
