Aceste structuri au o valoare și o responsabilitate de primă importanță în statică și postură, dar - din cauza neglijenței sau lipsei de cunoștințe - sunt adesea neglijate.
Prin urmare, antrenamentul vizual face parte din „îngrijirea de sine” într-un sens mai larg decât simplul antrenament sportiv, estetic și funcțional, care se căsătorește perfect cu conceptul inovator de funcționalitate totală; să vedem mai bine ce este.
Gimnastică oculară sau antrenament vizual în funcționalitate totală
Conceptul de fitness, născut în ultimele decenii ale secolului al XX-lea, a fost înlocuit progresiv cu cel al wellness (bunăstare, echilibru psihofizic), în schimb caracteristic pasajului milenar.
Astăzi, însă, auzim deja despre un alt principiu diferit, mai evoluat, care implică adaptări cognitive și comportamentale necesare pentru a evolua fizic și psihologic pentru a exprima potențialul maxim în termeni de bunăstare, sănătate și pricepere atletică: funcționalitate totală. Îngrijirea corpului tău, nu numai cu scopuri pur estetice, ci și dintr-o „perspectivă a funcționalității și a bunăstării fizice și psiho-emoționale, conturează o atitudine complet diferită a utilizatorului mediu în comparație cu trecutul”. Din acest motiv, gimnastica oculară poate fi considerată o practică de ultimă generație.
În conceptele moderne de antrenament fizic, acesta este din ce în ce mai prelungit către situația posturală a subiectului și asupra oricărei interferențe față de statica unui individ care poate compromite integritatea fizică generală.
Informațiile senzoriale care provin din ochi au o corelație extraordinară cu postura umană.Interacțiunea întregii musculaturii oculare permite ochiului să privească în toate direcțiile și să raporteze corpul la împrejurimile sale.
Trebuie remarcat faptul că curbele coloanei vertebrale în plan frontal, dar și în plan sagital se adaptează pentru a menține orizontalitatea privirii.În consecință, dacă apare o problemă vizuală, corpul se adaptează pentru a compensa acest deficit.
Viziunea rămâne printre principalii parametri de referință în statica umană. În 1985, Herman și colab. Au demonstrat că vederea este principala sursă de senzație kinestezică, adică capacitatea de a percepe mișcarea. Prin urmare, sistemul ocular vă permite să codați mișcarea, oferind senzația mediului în care vă aflați (spații largi, înguste, scurte, lungi, joase sau înalte); din acest motiv este un controlor al distanțelor și al supravegherilor avioane în spațiu.
, în ciuda dimensiunilor mici, trebuie să fie întotdeauna bine echilibrate între ele, pentru a evita apariția predominantă una peste cealaltă. Dacă, de exemplu, în articulația genunchiului mușchii ischișorilor sunt mai puternici, rigizi și retrași decât antagoniștii lor (cvadriceps), va fi supus unui dezechilibru articular care va pune articulația în ușoară flexie (flexum), cu toate deteriorările și alterările posturale care decurg din aceasta, datorită muncii mecanismelor complexe ale interacțiunilor lanțului miofascial.Același lucru se poate întâmpla și în mușchii ochilor; prevalența unuia asupra „antagonistului” său poate compromite echilibrul vizual al ochiului; este ca și cum mușchiul puternic ar fi „tras” din lateral, mergând atât de departe încât să modifice percepția vizuală. În acest caz, face parte din problemele vizuale funcționale și este adesea esențial să consultați un specialist pentru a exclude „patologiile oftalmice”; specialistul în cauză este, prin urmare, oftalmologul, care, cu evaluări optometrice și / sau instrumentale adecvate, evaluează severitatea sau nu disfuncționalității și va putea recomanda un posibil tratament al tulburărilor.
Importanța evaluării oculare
Cu toate acestea, există câteva teste simple care pot fi efectuate pentru a evalua o „anomalie a musculaturii oculare, oferindu-ne un indiciu pentru o posibilă cauză declanșatoare - teren fertil pentru o„ interferență posturală.
În acest caz vorbim de disfuncție posturală de tip descendent, deci originare de sus.
Trebuie amintit că în posturologie chiar și cele mai mici modificări pot avea repercusiuni disproporționate în măsura lor și își manifestă dezechilibrul chiar și la distanțe mari.
Aceste concepte găsesc un spațiu larg în rândul copiilor și adolescenților care, din cauza unei atitudini greșite sau a unor „vicii” simple, își asumă poziții confortabile, dar dăunătoare pe tot parcursul zilei; acest lucru este valabil și mai ales pentru tensiunile și stresul care se dau adesea ochilor.
La urma urmei, tehnologia favorizează restrângerea câmpului vizual la mai puțin de 50 cm - telefoane mobile, computere, jocuri video portabile, ceasuri inteligente etc.
De asemenea, trebuie amintit faptul că mușchii ochiului sunt activi și în timpul somnului în faza REM, care înseamnă Moviments Rapid Eyes, sau mișcarea rapidă a ochilor.
Marea capacitate de mișcare a coloanei cervicale permite capului și, prin urmare, ochilor să fie orientate în toate direcțiile, fără ca acestea să funcționeze și în diagonală sau pe planul lateral-lateral.Datorită reflexului de oculocefalopatie, care pune a doua și a treia vertebră cervicală în relație strânsă (C2-C3), cu structurile nervoase oculare, ochii pot fi responsabili de amețeli și sentimente de pierdere.
În domeniul pregătirii personale și al educației fizice, ar trebui să încercăm întotdeauna să educăm indivizii la un stil de viață sănătos.
În literatura de specialitate există teste practice și ușor de propus care permit celor care se ocupă de postură să înțeleagă o problemă posturală de origine oculară.
Interpretările acestor teste pot fi utile și pentru cei care nu se ocupă exclusiv de postură, ci lucrează în domeniul sportului-fitness sau al educației fizice, având astfel posibilitatea de a-și direcționa clientul-elev către o posibilă vizită de specialitate.
sau o bucată de carton.
În acest moment pot exista trei cazuri:
- În primul caz, ochiul care a fost acoperit atunci când este descoperit nu prezintă mișcări importante și rămâne fixat; suntem în prezența „ortoforiei” pe care am putea să o definim echilibrul ocular.
- În cel de-al doilea caz, ochiul care a fost acoperit atunci când este descoperit prezintă o mișcare de întoarcere spre nas, ceea ce înseamnă că atunci când a fost acoperit a fost deviat spre temple; suntem în prezența unei „abateri exoforice”, deci un ochi care se abate lateral.
- În cel de-al treilea caz, ochiul care a fost acoperit când este descoperit prezintă o mișcare de întoarcere spre temple și acest lucru înseamnă că atunci când a fost acoperit a fost deviat spre nas; suntem în prezența unei „abateri exoforice”, deci o ochi care se abate medial.
Testele trebuie repetate de ambele părți și de mai multe ori pentru a confirma o problemă funcțională.
Testul punctului de convergență de proximitate (PPC)
Un alt test ușor de aplicat este „Testul punctului de convergență al proximității” (PPC).
În această procedură, subiectul este invitat să se concentreze asupra unui pix sau alt obiect la o distanță de aproximativ 40 cm și îl aduce încet spre vârful nasului, observând comportamentul ochilor atunci când converg spre rădăcina nasului.
Se poate întâmpla ca la un moment dat, în timpul abordării, un ochi să se întoarcă lateral și să nu poată menține vederea, de unde convergența. Acest punct în care ochiul se abate se numește „punctul de rupere” și nu ar trebui să fie niciodată mai mare de 6-7 cm; orice punct de rupere mai mare decât această distanță ar trebui investigat de un specialist.
Stiloul este apoi readus la punctul de plecare prin evaluarea „punctului de recuperare”, adică punctul în care ochiul recuperează vederea. Acest lucru ar trebui să se întâmple la cel mult 2-3 cm de punctul de rupere.
De aceea, educatorul fizic va informa subiectul testat despre o posibilă interferență oculară, deoarece, întotdeauna și în orice caz, ochii trebuie să aibă atenția cuvenită; de fapt, potrivit lui William Horatio Bates (1860-1931) - Doctor american care a conceput o metodă de tratare a defectelor vizuale, nerecunoscută de medicina generală - fiecare problemă vizuală se datorează efortului sau eforturilor de a vedea mai bine.Metoda sa propune o recuperare treptată și lentă a ceea ce poate fi definit ca „postura oculară corectă”, printr-o „reeducare” progresivă a musculaturii orbiculare, restabilind relaxarea necesară eliminării „tensiunii”.
Mulți medici se opun teoriei lui Bates, definind-o ca fiind de încredere (o datorie de raportare), în timp ce susținătorii acestei metode susțin că pot rezolva chiar și probleme semnificative. În urma acestui sistem, mai mulți au găsit avantaje cu ceea ce se numește gimnastică oculară sau, pentru susținătorii termenilor anglo-saxoni, antrenament vizual.
Cu gimnastica oculară încercăm să restabilim acel „echilibru al mușchilor oculari puse la încercare în orele de muncă sau de agrement.
Musculatura oculară, în termeni structurali, are aceleași caracteristici ca toți ceilalți mușchi scheletici ai corpului uman. Practic, nu există nicio diferență între un mușchi ocular și, de exemplu, un hamstring - în afară de inervație pentru numărul de unități motorii.
Antrenarea mușchilor împotriva rezistenței duce la o adaptare a acelei structuri care, în schimb, va deveni mai puternică și mai trofică. Putem folosi tensiunea izometrică a unui mușchi fixând un punct specific și exploatând contrarezistența antagonistului său.
Exercițiile pot fi efectuate în fața unei oglinzi așezate confortabil și cu privirea la propria imagine reflectată a ochiului.
Supravegherea de către un oftalmolog sau ortopt este cea mai sigură orientare pentru practicarea acestor exerciții. Deci, este o idee bună să începeți ședințele cu un specialist și apoi să vă continuați antrenamentul ocular singur.
Exerciții utile
Există mai multe exerciții pe care le puteți practica:
- primul exercițiu constă în fixarea unui punct pe fața cuiva, cum ar fi fruntea, nasul, gura etc., și coborârea bărbiei cât mai mult posibil și apoi ridicarea bărbie, menținând privirea fixă, același lucru spre partea dreaptă și apoi stânga. De asemenea, puteți utiliza unghiuri diferite și puteți antrena acele poziții în care aveți dificultăți mai mari. Deci privirea este fixă și capul se mișcă în toate direcțiile. Repetați de mai multe ori.
- Al doilea exercițiu constă în menținerea capului nemișcat și fixarea diferitelor puncte în spațiu. În prima fază poate fi fixat în sus, în jos, dreapta și stânga și apoi în unghiurile înalte și joase. Repetați de mai multe ori.
- Al treilea exercițiu constă în fixarea unui stilou ținut în fața ochilor la o distanță de aproximativ 20-25 cm și în „cealaltă mână” un alt stilou în fața nasului. Vom începe prin fixarea celui mai îndepărtat stilou și ne vom apropia până se potrivesc cele două puncte. Repetați de mai multe ori.
- Al patrulea exercițiu constă în închiderea și deschiderea rapidă a pleoapelor timp de aproximativ 15-20 de secunde. Apoi țineți ochii închiși câteva secunde, strângându-i viguros și redeschideți-i ținându-i larg deschiși câteva secunde. Repetați de mai multe ori.
Mai multă imaginație poate fi folosită pentru a crea exerciții distractive, în special pentru copii și adolescenți care petrec multe ore în fața televizorului sau a computerului.
Faceți din antrenamentul vizual un joc distractiv care să fie repetat de mai multe ori pe parcursul zilei sau în timpul lecțiilor de educație fizică din școli.
EDIȚIA MACRO
