Accelerați metabolismul cu dieta

«Introducere: accelerează metabolismul

Accelerați metabolismul cu dieta

Dieta este un mijloc foarte eficient de creștere a metabolismului. TID (termogeneza indusă de dietă sau acțiunea dinamică specifică a alimentelor) reprezintă de fapt aproximativ 10-15% din cheltuielile energetice zilnice. Termogeneza indusă de dietă este împărțită în:

• opțional: privește cantitatea de alimente consumate și implică activarea sistemului nervos simpatic;
• obligatoriu: reprezintă energia cheltuită pentru utilizarea nutrienților unici (digestie, absorbție, transport, metabolism, depozitare).

TID referitor la carbohidrați este de 5 ÷ 10%; de lipide este de 2 ÷ 5%; și proteine ​​de 10 ÷ 35%.

Ce trebuie făcut pentru a crește metabolismul

Pentru a vă accelera metabolismul, nu uitați să:

• Mâncați un mic dejun consistent încercând, dacă este posibil, să nu omiteți niciodată gustările. Lăsând să treacă prea mult timp între mese, corpul nostru tinde să-și reducă metabolismul pentru a face față lipsei temporare de nutrienți. Pentru mai multe informații, consultați: Dieta și gustări
• Evitați dietele de ultim moment. O restricție severă de calorii tinde să vă scadă metabolismul prin scăderea cheltuielilor de energie și prin creșterea capacității organismului de a absorbi substanțele nutritive din alimente. Când vă este foame și disperare vă veți permite chiar și puțin „înșelați” corpul. va fi fericit să stocheze surplusul de calorii și să îl țină strâns înainte de al arde inutil
• Nu excludeți complet grăsimile și carnea roșie din dieta dumneavoastră. O dieta saraca in grasimi tinde sa scada productia de hormoni anabolici, scazand metabolismul.
• Mențineți-vă bine hidratat consumând cel puțin doi litri de apă pe zi (apa reprezintă 65-75% din masa musculară și mai puțin de 35% din masa grasă).
• Mențineți un aport ridicat de proteine ​​în dietă (1,2 - 2 g de proteine ​​pe zi per kg de greutate corporală în raport cu tipul de activitate fizică și de muncă), preferând cele conținute în pește și carne și brânzeturi / produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (ricotta , brânză de vaci, pui, coadă de porc, file de vită, curcan etc.). Aminoacizii conținuți în proteine ​​sunt necesari pentru a restabili puterea și vigoarea mușchilor după un antrenament intens și pentru a stimula metabolismul. putere sățioasă și un TID ridicat
• Împreună cu o cantitate abundentă de apă (de preferință cu un reziduu fix mai mic de 150 mg / litru) consumă o mulțime de fructe și legume, astfel încât antioxidanții conținuți în acesta favorizează eliminarea toxinelor care se acumulează în organism din cauza poluării, fum activ / pasiv, conservanți și rafinament alimentar
• Evitați gustările pe timp de noapte și să luați mâncare chiar înainte de culcare. De fapt, în timpul odihnei, metabolismul corpului tinde să scadă și multe dintre caloriile ingerate, nefiind necesare imediat, sunt stocate în țesuturile de rezervă.
• Preferă carbohidrații complecși asociați cu fibre și limitează consumul de zaharuri simple (mai ales seara, vezi: cronodieta); un exces de carbohidrați cu un indice glicemic ridicat favorizează acumularea de țesut adipos provocând pe termen lung rezistență la insulină. Această afecțiune tinde să reducă metabolismul și termogeneza alimentară

Termogeneza indusă de alte cauze:

• Termogeneza indusă de fumul unui pachet de țigări este în medie 150 ÷ ​​200 kcal; efectul termogen al nicotinei apare în câteva minute de la începutul fumatului unei țigări.
• Nervii, unele condimente și catecolamine au, de asemenea, un efect termogen; digitalele și beta-blocantele au efectul opus.
• În sfârșit, de asemenea, răceala reprezintă un stimul important pentru creșterea metabolismului și este mediată la om prin activarea sistemului simpatic și prin catecolamine.Temperatura corporală corespunde unei creșteri de 13% a metabolismului

Mai multe sfaturi pentru stimularea metabolismului

• Printre cele mai eficiente alimente și suplimente în accelerarea metabolismului ne amintim: drojdie, polen, ghimbir, ardei iute, salcie albă, cacao, ceai negru, ceai verde, cofeină, cola, garcinia, rodiola, portocală amară, infuzie preparată cu frunzele de yerba mate, fucus, laminaria și alte alge. Printre suplimentele alimentare cu efect termogenic presupus ne amintim de piruvat de calciu și carnitină; vezi și: Suplimente pentru arderea grăsimilor și ierburi pentru scăderea în greutate
• Oferă-ți pauze relaxante, stresul este un dușman ascuns care, pe termen lung, tinde să scadă semnificativ metabolismul

Ce NU trebuie făcut pentru a crește metabolismul

În cele din urmă, câteva sfaturi pentru a vă proteja sănătatea în primul rând:

Pentru a vă accelera metabolismul, evitați:

• Recurgând la soluții extreme, luând prea multe suplimente sau medicamente fără supraveghere medicală.
• Conform unor studii, un metabolism deosebit de rapid este asociat cu îmbătrânirea prematură. De fapt, dacă ne gândim la asta, un motor pe benzină supraalimentat are cu siguranță un randament mai mare, dar tinde să se uzeze mai repede decât un diesel; chiar și țestoasa, leneșul și elefantul, cu longevitatea lor, ne învață că cei care merg încet merg adesea sănătoși și merg departe. O încetinire a metabolismului bazal are, printre efectele sale, o scădere a producției de radicali liberi, „tăcut” ucigași ”care, prin distrugerea pereților celulari, accelerează procesul de îmbătrânire.
• Rămâneți nemișcat pentru perioade lungi; persoanele subțiri tind să aibă o activitate musculară mai mare chiar și atunci când se află în situații statice, cum ar fi munca pe calculator; de exemplu, își mișcă frecvent picioarele atunci când stau, își contractă mușchii, își schimbă adesea poziția etc.
• Consumul de apă cu gheață sau scăldatul în apă cu gheață care, deși sunt eficiente în accelerarea metabolismului, au efecte secundare evidente.În lunile de iarnă este totuși o regulă bună să moderăm temperatura camerei în care stați; economisește bani, respectă mediul înconjurător și stimulează activarea țesutului adipos maro, care arde grăsimea cu singurul scop de a genera căldură.
• Luați amfetamine pentru a stimula metabolismul și a promova pierderea în greutate. Printre cele mai înfricoșătoare efecte secundare ale acestor substanțe, din păcate destul de răspândite, se numără hipertensiunea arterială, aritmiile și dependența psihologică puternică.
• Consumul de alcool deoarece afectează negativ toate reacțiile metabolice care au loc în corpul nostru

Continuați: Accelerați-vă metabolismul prin antrenament