În general, dacă persoana care urmează dieta este supraponderală și strategia este corectă din punct de vedere tehnic, nu ar trebui să existe dificultăți speciale în reducerea greutății masei grase. Desigur, toate acestea sunt subordonate onestității și conștientizării celor care încearcă să meargă la dietă pentru a slăbi - poate părea un „evident”, dar nu este deloc.
la dietă: de ce este greșit să nu îl informezi pe dietetician?Sinceritatea utilizatorilor, cu ei înșiși și cu profesioniștii care îi urmăresc, nu trebuie să fie luată de la sine înțeles; cu toate acestea, asupra acestui aspect nu este posibil să se intervină. Determinarea și neprihănirea sunt de fapt elemente necesare pentru succesul terapiei și, chiar dacă profesionistul necesită abilități de motivație - variind de la consiliere simplă, până la „împuternicire, până la prezentarea unui„ model-exemplu ”de urmat - singur nu poate umple goluri de acest fel.
De fapt, atitudinea conspirativă cu privire la eșecul dietei nu este atât de rară.Oamenii se simt rușinați să mărturisească că nu au motivația corectă și se tem de judecata terapeutului. Totuși, în acest mod, condițiile esențiale pentru îmbunătățirea situației De fapt, nu este sigur că această lipsă depinde doar de pacient; uneori, este suficient să crești plăcerea mâncării sau să crești ușor caloriile zilnice pentru a redescoperi o fidelitate mai mare față de proiect.
Așadar, dificultatea de a respecta o dietă de slăbit nu este o greșeală. De asemenea, este posibil ca strategia să nu fie în esență corectă, perioada poate să nu fie cea potrivită și să existe dificultăți colaterale subevaluate. Dacă da, toată lumea ar trebui să-și pună o întrebare: „Acum, cât timp și resurse ar trebui să aloc realizării acestui obiectiv?” Mai mult, dacă nevoia de slăbire nu are motive de sănătate, ci doar motive estetice, este de asemenea corect să îi acordăm importanța pe care o merită.
Am vorbit deja despre corectitudinea strategiei, care poate fi definită și ca dietă sau dietă pentru slăbire. Cum ar trebui să fie o dietă de slăbit? În paragraful următor vom indica ce principii cheie ar trebui să aibă dieta de slăbit.
conținut în țesutul adipos - care, după cum știm, constituie o rezervă de energie - este esențial să se creeze un echilibru caloric negativ; pe scurt, echilibrul caloric este rezultatul următoarei operații aritmetice:
ENERGY IN (luată cu alimente) - ENERGY OUT (cheltuită pentru activități metabolice, bazale și motorii)
Dacă rezultatul este zero sau chiar pozitiv, adică dacă caloriile introduse împreună cu alimente și băuturi sunt mai mari decât cele consumate, organismul nu va folosi grăsimea de rezervă - într-adevăr, în cazul unui bilanț pozitiv, va tinde să acumuleze unele . Dacă rezultatul corespunde unei valori negative, are loc o reducere a stocurilor de lipide.
O dietă care nu furnizează toată energia necesară menținerii stabilității greutății prin reducerea acesteia se numește dietă hipocalorică. Evident, această proprietate este strict subiectivă, deoarece consumul de energie este individual.
Datorită dezinformării colective, mulți cred că dieta cu conținut scăzut de calorii este o metodă învechită, deoarece este stresantă și dăunătoare, deoarece se teme că poate reduce metabolismul bazal și poate afecta volumele musculare. Gresit. Presupunând că pot apărea astfel de efecte nedorite, acestea s-ar întâmpla cu restricții energetice foarte importante, care depășesc cu mult așa-numitul metabolism bazal - calorii consumate în condiții de odihnă totală, treji, fără digestie, termogeneză, transpirație sau orice activitate cerebrală sau fizică . O dietă poate fi de până la 1%.
Apoi, uneori cei care critică sistemul de restricție nutrițională sugerează că cea mai sigură și mai eficientă metodă ar fi creșterea mișcării. Acum, fiind înțeles că, în absența unui protocol adecvat de activitate motorie, este, fără îndoială, recomandabil să îl întreprindeți, rezultatul nu se schimbă. Cert este că, făcând sport, veți obține, de asemenea, multe alte beneficii, atât din punct de vedere al sănătății, dar și al pierderii în greutate; de exemplu, activitatea fizică revigorează mușchii, creează datorii de oxigen și îmbunătățește utilizarea metabolică a carbohidraților, ceea ce contribuie la creșterea cheltuielilor de energie și la optimizarea destinației nutrienților consumați. Cu toate acestea, principiul rămâne același: un echilibru caloric negativ. Mulți răspund că, în acest fel, există avantajul de a mânca mai mult, în avantajul „aprovizionării cu substanțe nutritive esențiale. Pe de altă parte, necesitatea de vitamine, grăsimi esențiale, aminoacizi esențiali și minerale crește odată cu„ creșterea în angajament.fizic datorită sportului. De parcă nu ar fi suficient, deplasarea mai mult implică și o creștere a poftei de mâncare, care va trebui luată în calcul la masă.
Pentru informații suplimentare: Sport pentru pierderea în greutate
