Dieta în zone: două sisteme pentru a începe

ATENŢIE! Acest articol are doar scop informativ. Autorul articolului, limitându-se la raportarea a ceea ce este necesar pentru sistemul nutrițional în cauză, se abține de la orice comentariu și nu intenționează să sfătuiască sau să sfătuiască să nu îl urmeze.

Shutterstock

Pentru a obține cantitățile corecte de macronutrienți, Dr. Sears a conceput două sisteme diferite:

Sistem de mână pentru palmă;
Sistem de blocare.

(pește sau carne) cât palma mâinii (excluzând astfel degetele), în ceea ce privește extensia și grosimea.

În cele din urmă, masa va fi încheiată cu o cantitate de fructe egală cu volumul a două dintre pumnii tăi. Dacă nu doriți să renunțați la paste sau pâine, reduceți cantitatea de legume și înlocuiți fructele cu o cantitate de paste sau pâine egală cu dimensiunea pumnului.

= 9 g

1 bloc de proteine = 7 g de

1 bloc de grăsime = 3 g.

Aceste blocuri reprezintă procentele 40/30/30 și trebuie luate întotdeauna în raportul 1: 1: 1, adică: un bloc de carbohidrați (9g) + unul de proteine (7g) + unul de grăsimi (3g).

(de asemenea, printr-un simplu test cutanat) și scădeți-l din greutatea totală pentru a estima masa slabă. LEAN MASS = GREUTATE TOTALĂ -% GRASĂ.

Calculați, pe baza masei slabe, cota de proteină printr-un indice de activitate fizică:

1.1: sedentar pur
1.3: muncă silențioasă, fără antrenament sau activitate sportivă regulată
1.5: elaborați mai multe activități de fitness de intensitate redusă; subiecți obezi
1.7: locuri de muncă stresante; subiecți care se antrenează de cel puțin trei ori pe săptămână sau practică în mod sistematic un sport
1.9: Muncă și antrenament zilnic aerob sau cu greutăți
2.1: antrenament zilnic intens
2.3: instruire în scopuri competitive.

Exemplu: un student care se antrenează de trei sau patru ori pe săptămână are un indice de activitate fizică de 1,7, prin urmare: MASA ÎMBILATĂ X 1,7 = SUMA PROTEINĂ ZILNICĂ

Pe baza cotei zilnice de proteine, veți calcula blocurile de proteine, carbohidrați și grăsimi. Să presupunem că cota dvs. de proteine este de 120g.

Deci: 120g ÷ 7 (grame de proteine pe bloc) = 17,2 pe care le vom aproxima la 17 blocuri, prin urmare respectând întotdeauna raportul 1: 1: 1, vom avea: 17 blocuri de proteine + 17 blocuri de carbohidrați + 17 blocuri de gras. Prin urmare, acestea vor fi împărțite pe parcursul zilei, de exemplu în:

Mic dejun: 4 blocuri de proteine, carbohidrați, grăsimi;
Gustare: 2 blocuri de proteine, carbohidrați, grăsimi;
Prânz: 5 blocuri de proteine, carbohidrați, grăsimi;
Gustare: 2 blocuri de proteine, carbohidrați, grăsimi;
Cina: 4 blocuri de proteine, carbohidrați, grăsimi.

Defalcarea macronutrienților Două sisteme pentru a intra în zonă Cum se începe treptat Dieta zonei „toate„ italiene ” Exemplu de dietă de zonă

Etichete: boli infecțioase ginecologie Chirurgie Plastică