Principalii mușchi afectați
- Picioare
- Fese
- Braţ
- Mușchi abdominali
Dificultate de antrenament
Foarte usor
Acest antrenament consolidează percepția echilibrului, alunecările pe diferite planuri îmbunătățind agilitatea, viteza, puterea și stimulează diferite grupuri musculare. Pentru a aluneca sub pantofi puteți folosi clape sau prosoape. Antrenamentul propus este potrivit și pentru persoanele care tocmai s-au apropiat de lumea fitnessului, deoarece necesită sprijinul unui scaun; exercițiile au toate un impact redus. Asigurați-vă că scaunul este stabil și ferm. Efectuați 3 runde în fiecare zi.
NOTĂ:
- Nivelul 1
- Echipament: clapete, scaun
- 7 exerciții (1 rundă)
- 30 de pauze „10 work” sau 15/20 repetări
- De la 40 "la 60" de odihnă între o rundă și următoarea
- Efectuați 3 runde în fiecare zi.
- PICIOARE ALUNECABILE ÎN SPATE ȘI PE LAT
- PICI ALUNECATOARE JACK JACK
- CHIULUI DE PICIU DIN SPATE ALUNECAREA
- ALTERNANȚĂ SLIDES PICIOR PENTRU SPATE ȘI SPATE
- RĂSPUNDEȚI SLIDES CU 1 PIC
- CURL PICIU ALUNECAT + TRICEPS DIP
- DESCHIDEREA ALUNECĂRII ȘI ÎNCHIDEREA PICIORILOR STRÂNE
