Principalii mușchi afectați
- Fese
- Înapoi
- Picioare
- Mușchi abdominali
Dificultate de antrenament
Foarte usor
Acest antrenament rapid simplu și eficient vă va permite să aveți glute ferme și abs definite. Exercițiile sunt de intensitate redusă, nu necesită echipament de fitness și sunt potrivite și pentru începători. Pentru a stimula cel mai bine mușchii, este recomandat să efectuați 3 runde într-un ritm intens de 4 ori pe săptămână în fiecare zi. Efectuați o scurtă încălzire inițială și câteva minute de întindere finală.
NOTĂ:
- Echipament: scaun, mat
- 11 exerciții (1 rundă)
- Pauză de 30 "antrenament 10"
- De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea
- Efectuați 3/4 runde în fiecare zi
- PODUL GLUTEAL
- POD DE FUTUR CU 1 PICIU RIDICAT x2
- SCAUN SQUAT
- PRANJE FRONTALE x2
- LUCRĂ SPRE ÎNALT CU PICIUNI ÎNFLATE x2
- KITURI SPATE COMBINATE CU TRECERE ÎN AVAL x2
- CURBA C ABS
- TRACT VERTICAL
- ABS HOL ROOL
- GENUNCHI PENTRU PIEȚ ALTERNAT
- INVERSA CRUCH FLUTTER
