EXERCIȚII UȘOARE CU CHEIȚE PENTRU FESE îNALTE ȘI COAPSE SUPERIOARE

Dificultate de antrenament

Foarte usor

Cheile de fitness sunt un instrument practic și transportabil ideal pentru desfășurarea activității aerobice, pentru întărirea și conferirea tonusului și fermității mușchilor. Pe piață există diferite greutăți și culori, important este să alegeți cele potrivite pentru nivelul dvs. de antrenament. În acest antrenament, se propune o secvență de 10 exerciții eficiente pentru a avea fese înalte, picioare interioare și exterioare ferme și coapse compacte. antrenamentul nu include exerciții la sol și, prin urmare, este recomandat și celor cărora le este greu să se întindă și să se ridice de la sol. Pentru a obține un rezultat bun, se recomandă efectuarea a 3 runde timp de 8/10 săptămâni în fiecare zi.
NOTĂ:

Echipament: curele, scaun

10 exerciții (1 rundă) + întinderea finală a corpului inferior

Pauză de 30 "antrenament 10"

De la 40 la 60 de pauze între o rundă și următoarea

Efectuați 3/4 runde în fiecare zi

PĂRĂTURA PE PERETE

SPIDERMAN PE PERETE x2

JUMATATE PĂRĂTĂTOARE LA ROBINETUL DE PERETE

LANSARE PE LATUL STRÂNT AL PICII (ABDUCTORI) + CURL DE PICI x2

LEG CURL x2

ALUNECA ÎNAPOI (EXTINDEREA SOLDULUI) x2

CIRCONDIȚIA SPATE PICIULUI STRÂMT PE LATERA x2