acasă și fără unelte. Un alt circuit pentru a îmbunătăți mobilitatea și echilibrul ne poate ajuta să ne îmbunătățim performanța.Exercițiu: Sumo Squat + Roting Lunges. Rămâneți cu picioarele puțin mai depărtate de lățimea umerilor, efectuați o ghemuit sumo și apoi, menținându-vă picioarele în același loc, rotiți-vă pentru a vă arunca de fiecare parte a corpului. Faceți în total 10 repetări. Exercițiu: săriți cu un picior. Faceți o lovitură cu fiecare picior, apoi săriți cu acest picior, înainte de a începe din nou. Nu uitați să vă strângeți bine abdomenul pentru a rămâne echilibrat. Faceți 8 repetări pe picior. Exercițiu: Squat Jump. Stai, picioarele depărtate la lățimea umerilor, lasă-te încet pe picioare, apoi sări și stăpânește bine aterizarea, apoi pornește din nou. Fă 10 repetări. Fă un total de 5 ture cu 30 de secunde de recuperare între fiecare exercițiu.
.
Etichete:
culturism menopauza antropometrie
cu piciorul stâng și apoi cu piciorul drept cât mai repede posibil, rămânând foarte drept cu partea superioară a corpului. Faceți acest exercițiu timp de 45 de secunde.
