ATENŢIE! Practicarea activității fizice necesită întotdeauna, indiferent de ceea ce este legal impus, avizul unui medic. Chiar dacă o faceți singur, se recomandă efectuarea unui examen medical sportiv de siguranță cu teste cardiologice, bronhopulmonare și, eventual, hematologice..
Cât, cum să o faci și care să alegi sunt toate variabile, așa cum vom vedea mai jos, care trebuie luate în considerare la elaborarea protocolului anual de formare.
În secolul 21, rolul principal al activității fizice este preventiv și terapeutic, în special în ceea ce privește obezitatea și complicațiile asociate. Nu degeaba, peste 90% din populația care „se mișcă” o face pentru a slăbi sau pentru a-și îmbunătăți compoziția corporală.
Pentru informații suplimentare: Fitness: Ce este și pentru cine este scheletic, care necesită o cheltuială de energie și diferit de locul de muncă sau de activitatea pur recreativă'.
Formularea simplă „activitate fizică”, pentru corectitudinea noțională, ar trebui să fie urmată de adjectivul calificativ „de dorit”.
Așa-numitele „dorințe”, care ar trebui considerate „extra-” în raport cu nivelul motorului bazal, sunt folosite ca acesta din urmă în câmpurile dietetice și nutriționale pentru a calcula cheltuielile energetice totale.
Prin urmare, de dorit reprezintă tot ceea ce se consumă în afara: metabolismul bazal, activități de supraviețuire (igienă personală, mers pe jos etc.), munca corectă și diferite hobby-uri.
Estimarea consumului caloric total se face prin înmulțirea ratei metabolice bazale (MB) a persoanei cu un coeficient specific, diferit pe baza:
- Sex;
- Vârstă;
- Angajarea activității de muncă;
- Evident, prezența sau absența activității motorii este de dorit.
Notă: „angajamentul” muncii și uneori hobby-urile au un impact mai mare asupra necesităților calorice totale decât prezența sau absența celor dorite. Este diferit pentru sportivii profesioniști.
Pentru a fi definit ca de dorit, totuși, exercițiul fizic ar trebui să aibă un angajament energetic mai mult sau mai puțin determinat.
La nivel empiric, acest lucru ar corespunde unui volum săptămânal de antrenament între> 3 ore și până la 4 sau maxim 5 (în funcție de intensitate) - indiferent de numărul de sesiuni, deși în general acestea sunt de la 2 la 5 - și la un " intensitatea (și densitatea posibilă) evident relativă (invers proporțională cu volumul), dar mai mult sau mai puțin medie.
Dincolo de acest prag de sarcină de antrenament, „activitatea fizică dorită capătă un angajament metabolic tipic„ sportiv ”, care ar trebui calculat cu o mai mare precizie. Există tabele de calcul specifice concepute pentru a obține această valoare, care vor fi apoi adăugate la cheltuielile zilnice rămase pentru obțineți totalul / zi.
-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
