Comisariat de Gerolamo Cavalli și Gabriele Gualandris
Funcția biologică a femeii: splendidă clinică dotată în mod natural pentru procreație, deci pentru supraviețuirea speciei.
Și „sex mai slab? Tot ce trebuie văzut ... sexul mai slab este un mit de disipat, deoarece femeia, dacă este serios convinsă și urmată de un antrenor bun sau de un antrenor atletic, este mai practică
Dar ce se întâmplă în sălile noastre de sport? Din păcate, antrenamentele feminine se bazează mai mult pe science fiction decât pe caracteristicile fiziologice ale femeilor.
În sala de gimnastică: de îndată ce intri, lucrul evident este cu siguranță că bărbații și femeile se antrenează diferit și, cel puțin în sala de gimnastică, există cărți de antrenament roz pentru femei și albastru pentru bărbați. Repetări și femei care se antrenează cu foarte greutăți ușoare, cu un număr infinit de repetări efectuate rapid și fără control.
Antrenamentul pentru femei este adesea considerat ca o ramură a antrenamentului pentru bărbați, o pregătire din seria B chiar de către unii profesioniști: pe scurt, o situație gestionată suficient și nu întotdeauna cu nivelul cuvenit de profesionalism pe care instructorii și formatorii ar trebui să îl aibă întotdeauna urmat în antrenamentul tău precum și un bărbat!
Hipertrofie: (creșterea volumului unui organ, în special a mușchilor) este unul dintre cele mai neînțelese concepte despre „efectul” antrenamentului cu greutăți asupra femeilor, de fapt este ușor de auzit, în sala de sport sau în cele mai la modă centre de înfrumusețare, fraze de genul „Greutățile cresc ....... tu slăbiți doar alergând .... fesele sunt confirmate cu exerciții corporale gratuite ... Nu fac greutăți pentru că nu vreau să mă fac mare ”sunt fraze cu adevărat ridicole. Glutul este cel mai puternic mușchi din corpul uman, de ce ar trebui să-l antrenăm fără sarcină?
Sarcină (greutate) este considerat antrenament atunci când este cel puțin 60% din maximum ( maximul este greutatea cu care puteți efectua o singură repetare), invers sub această sarcină nu există adaptări fiziologice și, prin urmare, nici măcar nu vor exista rezultatele pe care le așteptați.
Din partea femeilor, în ceea ce privește hipertrofia, există în mod obișnuit o atitudine dogmatică și suspectă, din acest motiv vom vedea femei în sălile noastre de fitness cu rezultate mici pentru o lungă perioadă de timp, în ciuda angajamentului lor. Există o abordare a antrenamentului în care totul este lăsat. la întâmplare sau la sfatul oamenilor fără nicio competență în materie.
Majoritatea femeilor care se antrenează la sală nu au nici cea mai mică idee despre ce avantaje ar putea avea, în ceea ce privește pierderea în greutate și bunăstarea fizică, dintr-un mușchi bine dezvoltat și tonifiat; și prin dezvoltat nu ne referim la mare, ci pur și simplu acordăm forță, ton și formă unui mușchi pe care îl aveți deja.
La o femeie, provocarea unei hipertrofii consistente nu este deloc ușoară, de fapt, lipsesc echipamentul hormonal necesar pentru a provoca o hipertrofie musculară semnificativă. Cantitatea de hormoni anabolici este de 10 până la 30 de ori mai mică decât cea a unui bărbat, nu vă lăsați păcăliți de la culturistele femeilor pe care le vezi la televizor ... a lor este o întreagă „altă poveste.
Toate acestea nu înseamnă că o femeie este mai puțin puternică, ci mai degrabă că, cu aceiași stimuli de antrenament, adaptările sunt identice cu omologul masculin. Să vă explic: dacă luăm o femeie de aceeași greutate ca un bărbat și cu același procent de grăsime (procentul de grăsime corporală este mai mare la femei în mod normal) capacitatea de a dezvolta puterea este identică, cu excepția faptului că, în medie, femeile au dimensiuni mai mici și, ca un bărbat cu dimensiuni mai mici decât media, dezvoltă o rezistență mai mică.
Vreau să-mi amintesc că hipertrofia și forța sunt două concepte foarte distincte; poate exista o creștere a forței fără o creștere a volumului muscular (hipertrofie musculară). În mod normal, persoanele sedentare nu folosesc mai mult de 60% din potențialul lor de forță, astfel încât creșterea acestuia are loc prin stimularea sistemului nervos să recruteze maximul de fibre musculare disponibile, pe care le aveți deja.
Dacă întrebi o femeie în ce perioadă din viața ei s-a simțit mai în formă, ea îți va răspunde, „în cei legendari 20 de ani ...”, când masa musculară și nivelul hormonilor ei sunt la maxim ... dacă te antrenezi la niveluri ridicate. intensitatea musculară și nivelul hormonilor vor tinde să crească ...... Este posibil să ai 20 de ani mulți ani!
A doua parte, cuvântul către știința „instruirii”
