De câțiva ani, medicina sportivă a recunoscut „arta” alungirii musculare, denumită altfel stretching (de la „engleză” la stretch ”), o„ eficacitate incontestabilă, atât în prevenirea bolilor osteo-articulare, atât în prevenirea de leziuni și în terapia de reabilitare.
S-a observat că la sportivii supuși sesiunilor zilnice de întindere, incidența traumei scade și economia gestului se îmbunătățește. Capacitatea mușchilor de a se contracta este direct proporțională cu capacitatea lor de a se întinde, cu alte cuvinte cu cât un mușchi este mai capabil să se întindă, cu cât este mai capabil să se contracte, cu atât este mai capabil să se contracte, cu atât este mai capabil să se dezvolte putere.
Datorită acestei recunoașteri, s-au născut numeroase tehnici care, deși propun întinderea ca element de bază, diferă substanțial în abordare, care poate fi globală sau analitică.
Primele includ așa-numitele tehnici „posturale” (Mézières, Câmp închis, metoda Alexander, alungirea musculară globală decompensată etc.) care se întind nu mușchii, ci lanțurile musculare; a doua include diverse metode de întindere, inclusiv:
Intindere statica
C.R.A.C.
Întinderea balistică
Este cel mai vechi tip de întindere cunoscut și de obicei nu este utilizat în centre sportive, săli de sport și cluburi, deoarece este periculos, deoarece declanșează reflexul miotatic invers. Acesta este un reflex necondiționat care face ca mușchiul, supus unei tensiuni brute de întindere, să reacționeze cu o contracție rapidă, ceea ce face ca riscul de traume musculare-tendinoase să fie ridicat, o caracteristică care a făcut ca alte tipuri de întindere să fie preferabile acestuia. este foarte simplu, ajungi la poziția de întindere maximă și apoi încerci să treci dincolo de această poziție cu o mișcare ascuțită și violentă.
Intindere dinamica
Întinderea dinamică implică mișcări a căror excursie articulară crește progresiv, precum și viteza de execuție sau ambele. Acest tip de întindere nu trebuie confundat cu întinderea balistică!
Dynamic stretching s "este utilizat în principal în încălzire, de fapt cu oscilații controlate, se ajunge ușor și progresiv la limitele capacității cuiva de a articula excursia (gândiți-vă, de exemplu, la oscilațiile barei membrelor inferioare în dansul clasic, extensii de flexie ale trunchiului pe picioare în antrenamentele de fotbal etc.). Întinderile balistice încearcă să forțeze o „articulație”. dincolo posibilitatea sa de excursie, întindere dinamică este utilizată pentru a încălzi un mușchi sau un grup de mușchi și pentru a mobiliza articulațiile pe care trec, îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea dinamică, motiv pentru care este deosebit de potrivit pentru a fi introdus în încălzire faza unui antrenament.
Alte articole despre „Stretching: Tipuri de stretching”
- Intindere statică și întindere static-activă
- PNF Stretching și C.R.A.C.
- Intinderea globala
