În general, este de acord că încălzirea nu este doar importantă, ci chiar esențială; cu toate acestea, este curios să observăm că foarte puțini respectă orientările precise pentru execuție. Cu toate acestea, grație experimentării științifice a științelor motorii și bibliografiei relative publicate, au fost definite criterii destul de specifice, care pot varia foarte mult în funcție de activitatea specifică și puțin mai puțin în funcție de subiectivitate.
În acest articol vom încerca să înțelegem mai bine cum și cât să ne încălzim, cu o referire specială la ridicarea în greutate în sala de sport în scopuri de culturism.
Pentru informații suplimentare: Temperatură și încălzire Ați putea fi interesat de: Încălzirea în caroserie și rezistență rezistentă. Mecanismul care stă la baza acestor două efecte este același: creșterea temperaturii corpului, atât centrală, cât și periferică.
În același timp, există și:
- Lubrifierea articulațiilor (datorită secreției crescute de lichid sinovial în interiorul capsulei articulare)
- Activarea sistemului cardio-circulator (pompare mai mare a sângelui, deschidere capilară etc.)
- Activarea sistemului respirator (dilatarea bronșică și pulverizarea alveolară)
- Activarea metabolică a celulelor musculare (oxigenare, activare enzimatică etc.)
- Reorganizarea hormonală și posibila creștere glicemică
Pentru a obține o creștere a temperaturii corpului, care este optimă cu aproximativ +2 ° C (de la 37 la 39 ° C), este necesar să se programeze mai întâi o încălzire de tip general, cu o componentă aerobă mai mare de intensitate scăzută , și apoi specific, practic de forță și care reproduce mișcările precise prin modularea sarcinii.
Creșterea temperaturii corpului face ca țesuturile musculare să fie mai elastice, atât cele de susținere, cum ar fi învelișurile conjunctive, cât și cele contractile. Acest lucru le face mai puțin susceptibile la deteriorarea contracției bruște și necontrolate, dar și mai eficiente în expresia contractilă în sine. .
De neglijat, mai ales în timpul competiției, și funcția psihologică a încălzirii - care totuși nu afectează antrenamentul în sala de gimnastică - și funcția de coordonare - în schimb decisivă și pentru finalizarea cu succes a rep și seturi.
, pentru un timp cuprins între aproximativ 7 și 15 ". Permite recrutarea unor grupuri musculare mari, activarea sistemului cardio-circulator și a sistemului respirator și creșterea temperaturii corporale globale.
