Dieta mediteraneană și jogging pentru a trece testul costumului
Articol despre un „interviu cu antrenorul nostru personal Mirko Cantone publicat la 5 aprilie 2007 în cel mai bine vândut ziar din Sardinia („ L „Unione Sarda”)
Secretul slabirii? „Mănâncă de cinci ori pe zi: îți menții metabolismul ridicat și îți este mai puțin foame pentru următoarea masă”.
Este de la sine înțeles că cele cinci mese trebuie să fie măsurate și sănătoase în același timp și că trebuie să fii cu ochii pe calorii și grăsimi. În caz contrar, se obține inexorabil efectul opus.
Acest lucru este explicat de Mirko Cantone, treizeci și opt de ani, din Cagliari, o profesie de antrenor personal. Unul care merge la nuntă cu coșmarul costumului (cel al celorlalți, bineînțeles). "În perioada pre-vară lucrez mult, majoritatea bărbaților mă contactează, recunoaște el. D" altul, în an în care chiar și bărbatul Michelin a decis să slăbească („a fi supraponderal nu se vinde” au explicat administratorii mărcii de anvelope) și este timpul să candidați la acoperire. Bărbații să elimine mânerele și să pompeze pectorii, femeile să lupte cu coapsele și fesele supradimensionate.
Trucuri mici
Cursa
Dacă vă concentrați asupra alergării pentru a arde rapid grăsimile, trebuie să clarificați unele aspecte.
«Cea mai bună suprafață pentru a alerga este întotdeauna pista de atletism: pentru asta este făcută. Și solul și asfaltul sunt în regulă, dar depinde de persoană: nu recomand pământul persoanelor mai în vârstă și mai puțin antrenate, deoarece riscul de replică sau de rănire este mare. Asfaltul este greu, dar cel puțin este regulat. În schimb aș exclude complet nisipul ».
Cât durează să obții rezultate? „Puteți începe cu douăzeci de minute și apoi crește treptat.”
Monitor de ritm cardiac
Un monitor de ritm cardiac poate fi util pentru jogging și pierderea în greutate
În plus față de jogging, o plimbare cu bicicleta sau o înot este de asemenea bună, în timp ce fotbalul foarte popular cinci ascunde unele riscuri: „Am văzut mai mulți oameni răniți de fotbal decât boxul”, spune Cantone. Ceea ce recomandă și achiziționarea unui monitor de ritm cardiac pentru a menține ritmul cardiac sub control. „Așadar, puteți obține cele mai bune rezultate. Prin menținerea ritmului cardiac la un ritm constant, care variază pentru fiecare vârstă, ardeți mai multe grăsimi.
75 numărul magic
Numărul magic? 75% din rezultatul obținut prin scăderea vârstei cuiva din 220. Pentru un tânăr de patruzeci de ani, 135 de bătăi pe minut (75% din 220 minus 40). Păstrând ritmul cardiac la această viteză timp de o jumătate de oră, alergând sau mergând cu bicicleta, ajungi rapid la fitness. Și ce zici de nutriție?
dieta mediteraneana
«Dieta mediteraneană este întotdeauna cea mai bună. Vă recomand să luați 5 mese mici pentru a vă menține metabolismul ridicat. Corpul nostru este ca un cuptor: menținerea acestuia în funcțiune arde și mai multe grăsimi. Evident, trebuie să țineți sub control cantitățile și caloriile. Dieta care dă cele mai rapide rezultate este cea disociată: glucidele (paste, orez, cartofi) ar trebui consumate dimineața, când metabolismul este cel mai ridicat. Proteine (carne, pește, leguminoase) seara. Vin sau bere? «O apă mai bună» răspunde Cantone. Nu numai în timpul meselor, ci și atunci când faci sport. «Apa este cel mai bun supliment. Ideal este să beți în cantități moderate, dar în mod repetat, pentru femei este și mai important, deoarece hidratarea ajută la combaterea celulitei. Vreo apă sau una în special? «Sunt fenomene publicitare, toate apele sunt în regulă. Și dacă vrei cu adevărat un pahar de vin pe zi, îl poți bea ».
Michele Ruffi
