Practica culturii corporale și a culturii estetice - se referă și mai generic la fitness și al wellness - este uneori strâns legat de utilizarea / abuzul suplimentelor alimentare; un pic de parcă, luând mai multe produse, s-ar putea câștiga încă câteva șanse să-și atingă obiectivele. Pentru informații suplimentare: Hard Gainer
Cu toate acestea, aceasta nu este funcția esențială a suplimentelor alimentare. Mai degrabă, acestea ar trebui să fie concepute pentru a umple orice deficiențe nutriționale, cauzate de probleme de malabsorbție, patologii metabolice, pierderi excesive sau un stil de viață / dietă fundamental incorecte.
Rămâne faptul că iubitorii de cultură estetică sunt o țintă foarte largă, dispuși să investească (sau mai bine zis să „cheltuiască”) chiar mai mult decât este necesar. Acolo unde există cerere, evident, se creează o ofertă; de aceea industriile suplimentelor alimentare au creat linii reale dedicate îmbunătățirii condiției fizice.
Rațional, se poate deduce că „umplerea de sine” cu produse nu are nicio semnificație dacă, în amonte, acestea nu sunt structurate: un protocol de antrenament eficient și o dietă adecvată structurii metabolice specifice / obiectivelor specifice; dimpotrivă, uneori presupunerea anumitor produse nu pare justificată în niciun fel.
Acum să vedem cum să abordăm lumea suplimentelor în contextul camerei de greutate, pentru a evita să facem cele mai frecvente greșeli.
și minerale.Pentru informații suplimentare: Multivitamine Pentru informații suplimentare: Suplimente de vitamine Pentru informații suplimentare: Magneziu și potasiu
Practic oricine a luat, ia sau va lua un supliment de vitamine sau minerale. Cu toate acestea, presupunând că aveți nevoie este o dublă greșeală. În primul rând pentru că este incorect să luați nutrienți în cantități mai mari decât este necesar; în al doilea rând pentru că, indiferent de potențialul otrăvitor al acestor nutrienți - foarte scăzut sau aproape inexistent - aceasta este o abordare total greșită.
Prin urmare, nu este recomandat, mai ales pentru cei care încep un program de antrenament de la zero, să ia orice tip de supliment. Dimpotrivă, ar fi potrivit să înțelegem „de ce”, „când” și „în ce măsură” este posibil ca organismul să aibă nevoie să se reintegreze. Un supliment alimentar bun poate avea de fapt efecte foarte pozitive, dacă există o nevoie reală.
„Nevoia specifică” trebuie să stimuleze căutarea unei „soluții”, deci „ipoteza unei„ deficiențe posibile și mijloacele de compensare a acesteia. Aveți grijă, însă, cititorul nu înțelege greșit; dorința de a crește mușchii, de a crește forța sau de a atinge niveluri mai bune de definiție, nu sunt nevoi reale, ci obiective. Strategiile pentru a le atinge se găsesc în antrenament și dietă, nu în suplimente. Dacă, în practică, există o nevoie reală de integrare, alegerea unui produs specific este binevenită. Mai târziu vom da câteva exemple.
provoacă o pierdere de minerale, în special sodiu și potasiu, dar și magneziu, este logic să deducem că pe măsură ce acest fenomen crește, este esențial să se mărească și aportul nutrițional - în general, nu este necesar să se mărească aportul de sodiu. furnizează potasiu și magneziu sunt în principal legume, fructe, semințe și germeni; din păcate, atunci când pierderile ating niveluri importante (complicând echilibrul apei până la - 2 sau 3 litri / zi) pentru a evita consumul mai mult de 1 kg de legume pe zi - care, după cum știm, conțin și carbohidrați și fibre - devine deosebit de convenabil să luați formule lichide izotonice într-un mod întârziat, dar mai ales în vecinătatea sesiunilor de antrenament.muscular. Deoarece mușchiul este în mare parte alcătuit din proteine, se crede în mod obișnuit că acești nutrienți trebuie crescuți în dietă. Cu toate acestea, în primul rând organismul trebuie să primească stimulul anabolic potrivit prin intermediul antrenamentului; dacă antrenamentul este greșit, nu există o dietă care să se potrivească. În acest sens, substraturile energetice nu trebuie subestimate: carbohidrați, fosfat de creatină și aminoacizi ramificați (BCAA).
Glucidele utilizate în timpul antrenamentului sunt alcătuite din glucoză din glicogen muscular, aminoacizi ramificați din proteinele țesutului contractil și fosfați sunt depozitați în interiorul celulelor. Procedând în ordine:
- Este necesar să se ia în considerare faptul că proteinele sunt fundamentale, dar până la punctul de a satisface cererea organismului. Sportivii angajați în antrenamente zilnice istovitoare pot ajunge la o dublă cerință de proteine în comparație cu un sedentar, așa că în primul rând este bine să clarificați: „Câte proteine am nevoie?” După ce am înțeles acest lucru, va fi necesar să numărăm câte proteine suntem capabili să luăm în dietă și, făcând diferența, să evaluăm dacă și cât supliment de proteine să luăm zilnic.
- Plinătatea depozitelor de glicogen depinde de cantitatea de carbohidrați luați în dietă și consumată cu exerciții fizice. Dacă "antrenamentul durează peste 45-60" poate fi necesar, de asemenea, pentru a susține activitățile creierului, pentru a susține efortul prin introducerea altor carbohidrați ; ergo, consumul de alimente cu carbohidrați cu absorbție rapidă sau utilizarea unui supliment alimentar de maltodextrină
- fosfatul de creatină este limitat la nivelul mușchilor, dar foarte util, atât pentru performanța de forță, cât și pentru recuperarea între seturi, și pentru a da hipertrofie mai mare aceluiași. Stocurile din interiorul celulelor fibroase cresc odată cu exercițiul motor specific, dar pot beneficia de creatină nutrițională. Este în principal conținut în carne. Evident, nu este posibil să mâncați carne cu roți libere, motiv pentru care s-ar putea gândi la suplimentarea creatinei cu produse specifice
- Aminoacizii cu lanț ramificat, pe care nu am vrea să-i afectăm, deoarece fac parte din masa musculară, sunt recrutați mai ales în cazul lipsei celorlalte substraturi. După asigurarea componentei glucidice, pentru a minimiza catabolismul BCAA, este deci posibil să se realizeze o integrare a acestora înainte, în timpul și după sesiuni.
Prin urmare, este inutil să luați carnitină și diverse substanțe termogenice pentru a pierde în greutate, dacă nu se stabilește mai întâi un echilibru energetic negativ - sau, chiar mai bine, dacă nu ați efectuat anterior o perioadă de resetare metabolică (cit.).
